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不用饿肚子！5款健康瘦身餐推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 22:16

不用饿肚子！5款健康瘦身餐推荐
想要瘦身又不想饿肚子？这里有几款好吃又健康的瘦身餐，亲测有效哦！

️ 女生：
早餐：350kcal
午餐：350-500kcal
晚餐：300kcal

️ 男生：
早餐：350kcal
午餐：400-550kcal
晚餐：350kcal

以下是一些适合晚餐和早餐的食谱，午餐可以遵循少油少卡的原则，避免零食、垃圾食品、油炸和芝士类食物。记住，油的卡路里是蔬菜的40倍、水果的16倍、鱼虾瘦肉的8倍，所以需要控制脂肪含量哦！

1⃣ 赤小豆薏仁粥
材料：赤小豆15克、薏仁15克
做法：加水煮40-60分钟，固体和液体分离，液体部分像茶水一样饮用，固体部分加100-150克脱脂牛奶，用榨汁机搅拌2分钟左右，再加100kcal的鱼虾贝类或水果。

2⃣ 蔬菜沙拉
材料：玉米、藜麦、水煮鸡蛋切片、水煮鸡胸肉、紫甘蓝、生菜、西红柿、黄瓜、水萝卜切片、各种水果
做法：用酸奶代替沙拉酱，健康又美味！

3⃣ 蓝莓山药
材料：山药、牛奶、蓝莓
做法：蒸熟的山药剁碎成泥，加入牛奶继续剁碎至香滑无颗粒，撒上微量蓝莓加水榨汁。注意：山药不宜与橙子同食。

4⃣ 番茄洋葱意大利面
材料：番茄、洋葱、煮熟的意面
做法：热水下两个番茄熬汁至稠，加入洋葱切丁一起炒，加调味料，再加煮熟的意面翻炒，出锅。

5⃣ 三明治
材料：全麦面包、西红柿、生菜、牛肉、鸡蛋
做法：全麦面包双面烤至金黄，加入西红柿切片、生菜三片左右、牛肉切片水煮蘸生抽、水煮鸡蛋切片，共350kcal。

篇幅有限，更多烹饪方法请期待第二弹更新！

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