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七日瘦身食谱：懒人也能轻松瘦

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 22:16

七日瘦身食谱：懒人也能轻松瘦！
女生们，减肥真的是一生的事业啊！‍♀️ 但我们不能盲目节食，否则不仅容易反弹，还对身体不好。合理搭配饮食才是王道！

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️ 减肥餐的万能搭配公式 ️
1/4 主食 ➕ 1/4 蛋白质 ➕ 1/2 蔬菜

推荐主食：
玉米、紫薯、山药、南瓜、藜麦、燕麦、糙米、意面等

推荐蛋白质：
鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、牛奶等

推荐蔬菜：
西兰花、西芹、西红柿、胡萝卜、黄瓜、菠菜等

推荐水果：
猕猴桃、苹果、木瓜、桃子、草莓等

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懒人版减肥食谱，连续吃七天，亲测有效！
Day 1
早餐：鸡蛋➕全麦面包➕香蕉
午餐：水煮鸡胸肉➕秋葵➕玉米➕胡萝卜➕黄瓜
晚餐：魔芋代餐粉➕牛奶

Day 2
早餐：牛奶➕紫薯➕猕猴桃
午餐：虾仁➕鸡蛋➕南瓜➕西兰花➕西芹➕圣女果
晚餐：魔芋代餐粉

Day 3
早餐：全麦面包➕苹果➕酸奶
午餐：龙利鱼➕西兰花➕玉米➕秋葵➕胡萝卜
晚餐：魔芋代餐粉➕橙子

Day 4
早餐：全麦面包➕香蕉➕橙子
午餐：香煎鸡胸肉➕青菜➕秋葵➕南瓜➕西芹➕圣女果
晚餐：魔芋代餐粉➕黄瓜

Day 5
早餐：全麦吐司➕牛奶➕桃子
午餐：牛肉➕西兰花➕玉米➕黄瓜➕圣女果
晚餐：魔芋代餐粉➕香蕉

Day 6
早餐：南瓜粥➕酸奶➕猕猴桃
午餐：水煮鸡胸肉➕鸡蛋➕紫薯➕秋葵➕玉米
晚餐：魔芋代餐粉

Day 7
早餐：全麦面包➕鸡蛋➕酸奶
午餐：香煎三文鱼➕秋葵➕西兰花➕紫薯➕圣女果
晚餐：魔芋代餐粉➕苹果

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小贴士：
蔬菜类可以清蒸或水煮，肉类可以用橄榄油煎一下，放少许盐调味。
不要吃太饱，晚餐七分饱就行。如果没有时间做晚餐，可以直接吃魔芋代餐粉，这个真的超饱腹，里面的魔芋和圆苞车前子壳会遇水膨胀，饱腹感可以持续4-5小时，晚上吃完这一碗，一晚上都不会饿了。

魔芋代餐粉最近被我频频翻牌，主要是实在是太方便了，冲泡两分钟就能出来一碗软糯糯的粥，紫薯的香味挺浓的，里面还有红枣和提子干，酸甜口感超好吃，关键是还很低卡，一杯差不多100大卡，晚上吃这个低卡还饱腹的粥就挺好了！减肥的小仙女不要错过啦，这个里面的L-阿拉伯糖还可以帮助抗糖哦！

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