低卡低脂6道减脂餐❤️营养健康⚡️超强饱腹感

低卡低脂6道减脂餐❤️营养健康⚡️超强饱腹感
哈咯～各位小红薯宝宝们
大米的新一期低卡低脂的健康减脂餐来啦，这期的减脂餐从200多大卡到400大卡不等，大家可以根据自己当天的总摄入量来分配计划，建议午饭补充适量碳水，早上以高蛋白食物为主～一起做起来吧
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【目录】
香煎鸡胸炒蔬菜沙拉➡️398kcal
藜麦虾仁番茄烤红薯➡️353kcal
虾仁西兰花拌沙拉➡️278kcal
西兰花扇贝番茄沙拉➡️318kcal
西葫芦炒鸡胸➡️298kcal
香烤三文鱼红薯条➡️380kcal
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【具体做法见图片噢】
香煎鸡胸炒蔬菜沙拉➡️398kcal
食材：杂粮饭100g，鸡胸肉100g，小番茄8-10个，口蘑5个，菠菜一小把，熟鹰嘴豆20g，20g，盐、胡椒、椰子油、汁
做法：鸡胸肉洗净切小块用盐和胡椒腌制10分钟，平底锅热油加入鸡胸肉煎至焦黄，牛油果加柠檬汁压成泥，菠菜、和洗净，放入锅中一起翻炒熟，碗底放上熟杂粮饭，摆盘
这道减脂餐里的蔬菜可根据自己喜好搭配，比如：生菜、青菜、金针菇等，鸡胸肉富含优质蛋白，杂粮饭低GI，吃完很有饱腹感！
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藜麦虾仁番茄烤红薯➡️353kcal
这道减脂餐适合作为午饭，或者运动前2-3小时吃，因为碳水含量较高，可提供充足能量，虾仁富含优质蛋白。
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虾仁西兰花拌沙拉➡️278kcal
西兰花热量低，饱腹感强，含有的胡萝卜素和锌元素可以帮助恢复免疫力，丰富的维生素C还能帮肌肉恢复
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西兰花扇贝番茄沙拉➡️318kcal
扇贝富含蛋白质、维生素E、纤维素、钙等，营养丰富，低脂健康，适合减脂期吃
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西葫芦炒鸡胸➡️298kcal
西葫芦富含维C和膳食纤维，是低热量蔬菜，减脂期食用可以增强饱腹感，搭配高蛋白的鸡胸，适合作为减脂期的午餐
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香烤三文鱼红薯条➡️380kcal
三文鱼含有丰富不饱和脂肪酸，减脂期适量食用可补充优质脂肪，建议搭配蔬菜一起吃
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【其他饮食tips】图8⃣️
早饭：碳水➕优质蛋白
午饭：碳水➕高蛋白➕大量蔬菜
晚饭：少量主食➕蛋白质➕
每日摄入碳水：体重（斤）*1-1.5
蛋白质量：体重（斤）*0.8，脂肪量少于40g
每日消耗热量>摄入热量
吃饭顺序：（汤）➡️蛋白质➡️➡️主食
每日摄入至少1200kcal热量
吃不够基础代谢容易反弹、平台期#减肥减脂吃这些#

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