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减脂餐计划：每天不重样，吃得开心又健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 22:16

减脂餐计划：每天不重样，吃得开心又健康
长假结束了，姐妹们是不是吃得太嗨了？现在我们要回归正常作息，吃饭也要规律起来，这样才能保持健康的代谢，不用担心这几天吃多的热量！好好吃饭，干净饮食，体重自然会掉下来！

❤️减脂小贴士：
基础代谢是关键：即使不运动，日常的走路和做家务也能消耗热量，制造热量缺口让你瘦下来，而且是健康的瘦！

优秀的减脂餐搭配公式：碳水+蛋白质+膳食纤维

【早餐 07:00-09:00】
碳水：蒸个粗粮土豆/玉米/红薯/山药100g，或者全麦面包/吐司1片
蛋白质：豆浆/牛奶250ml，或者水煮蛋1-2个
膳食纤维：蔬菜或低糖水果不超过150g

【午餐 12:00-13:00】
碳水：杂粮米饭120g，或者意面或荞麦面60g
蛋白质：牛羊猪瘦肉130g，比较抗饿
膳食纤维：蔬菜200g

【晚餐尽量19:00前吃完】
碳水：粗粮/根茎类100g
蛋白质：鸡鸭鱼虾130g，易消化
膳食纤维：蔬菜200g

【加餐 15:00-16:00】
优质脂肪：坚果20g内，或者黑巧克力10g内，或者蛋白棒、燕麦棒1根
水果：选择低热量水果，比如蓝莓、草莓、树莓，每天控制200g内，不要当饭吃！加餐吃了水果就不要再吃补充脂肪类的了，不然就吃太多啦！

❤️现在开始做好饮食计划，明天开始好好吃饭，掉秤肉眼可见！一起加油，努力成为更好的自己！