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7天瘦身餐单：健康饮食新体验

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 22:17

7天瘦身餐单：健康饮食新体验
在开始瘦身之旅的第一周，记得要以计算出的最低基础代谢率作为每天热量摄入的上限哦。以下是我第一周的一日三餐示例，供大家参考：

身高162公分，第一周每日总热量摄入约1200大卡

早餐：总热量400大卡
碳水化合物：地瓜（150大卡）
蛋白质：希腊酸奶+核桃（130大卡）
蔬果：奇异果x2（120大卡）
✨ 早餐一定要吃哦！进食后身体机能开始活动，加速新陈代谢，同时午餐也不会因为过于饥饿而吃太多。

午餐：总热量330大卡
碳水化合物：豆浆燕麦（120大卡）
蛋白质：煎蛋（60大卡）+ 煎鸡胸肉（150大卡）
蔬菜：烫地瓜叶

下午点心：总热量70大卡
一小碗的仙草冻

晚餐：总热量390大卡
碳水化合物：白饭（100大卡）
蛋白质：纸包鲅鱼（220大卡）
蔬菜：金针菇海带汤（70大卡）

各位大概抓个数字就好，不要为了瘦身过度在意大卡数字，长期下来进食只会造成压力。第一周能进食的热量比较少，挑选食物时比较困难，大家辛苦了❕✨ 享受健康的原型食物吧，能吃就是福

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