您的孩子有体重问题吗？这些技巧可以帮助您的孩子达到并保持健康的体重。
作为父母，没有什么比您全脸颊的婴儿或蹒跚学步的胖膝盖更讨人喜欢的了。但是，对于某些孩子来说，可爱的婴儿脂肪可能会影响健康。
今天，发达国家中有近四分之一的儿童和青少年超重或肥胖。这些多余的体重使孩子们有患严重健康问题的风险，包括糖尿病、心脏病和哮喘。儿童肥胖症也会造成情感上的损失。超重的孩子经常难以跟上其他孩子并参加运动和活动。其他孩子可能会取笑并排斥他们，导致自卑，身体形象消极甚至沮丧。
如果您看着孩子在承受体重的困扰，您可能会感到孤独或无助；实际上您可以做很多事情来帮助您的孩子。尽早诊断儿童体重问题和肥胖症可以降低他们随着年龄增长而患上严重疾病的风险。通过让整个家庭参与进来，您可以打破体重问题和肥胖症的恶性循环，增强孩子的身心健康，并帮助他们与可以建立一生的食物建立健康的关系。无论您的孩子有多重，都要让他们知道您爱他们，而您要做的就是帮助他们健康快乐。
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1.你的孩子超重吗？
儿童在不同的时间以不同的速度成长，因此要判断儿童是否超重并不总是那么容易。体重指数（BMI）使用身高和体重测量值来估计孩子有多少体内脂肪。但是，尽管BMI通常是一个很好的指标，但它并不是衡量人体脂肪的完美方法，甚至在儿童处于快速成长时期时，甚至可能会产生误导。
如果您的孩子的BMI年龄测量值很高，您的医疗保健提供者可能需要进行进一步的评估和筛查，以确定是否存在过多的脂肪。
2.儿童体重问题和肥胖的原因
首先，了解儿童如何超重是打破周期的重要一步。儿童肥胖的大多数情况是由于饮食过多和运动不足引起的。儿童需要足够的食物来支持健康的成长和发展。但是，当他们摄入的热量超过一天燃烧的热量时，结果就是体重增加。
儿童体重问题的原因可能包括：
（1）繁忙的家庭在家做饭少而外出就餐。
（2）轻松获得便宜，高热量的快餐食品和垃圾食品。
（3）无论是在餐厅还是在家里，食物分量都更大。
（4）孩子们在甜味饮料中消耗大量糖，并藏在多种食品中。
（5）孩子们花在户外活动上的时间更少，而在看电视，玩视频游戏
（6）和坐在电脑前花费的时间更多。
（7）许多学校取消或削减其体育课程。
（8）儿童体重问题和肥胖的神话与事实
误区一：儿童肥胖是遗传性的，因此您无能为力。
事实：一个人的基因确实会影响体重，但它们只是等式的一小部分。尽管有些孩子比其他孩子更容易增加体重，但这并不意味着他们注定会出现体重问题。如果正确饮食和运动，大多数孩子可以保持健康的体重。
误区二：肥胖或超重的孩子应该节食。
事实：除非您的孩子的医生另有指示，否则儿童肥胖症的治疗并非减肥。目标应该是减慢或停止体重增加，使您的孩子成长为自己的理想体重。
误区三：只是婴儿脂肪。孩子们的体重会增加。
事实：儿童肥胖并不总是会导致成年人肥胖，但确实会大大增加患病风险。在学龄前或小学期间任何时候超重的大多数儿童，在进入青少年期时仍然超重。大多数孩子并没有解决这个问题。
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4.为了减轻体重问题，请全家人参与
健康的习惯始于家庭。对抗或预防儿童肥胖和体重问题的最佳方法是使整个家庭步入健康轨道。不管体重多少，做出更好的食物选择并变得更加活跃将有益于所有人。
您还可以参与孩子的生活细节，从而对孩子的健康产生巨大影响。与孩子共度时光，谈论他们的一天，玩耍，读书，做饭，可以为孩子带来自尊心的提升，他们可能需要做出积极的改变。
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以身作则
如果您的孩子看到您在吃蔬菜，保持活跃并限制了您的电视播放时间，那么他们很有可能会这样做。
吃什么：告诉孩子吃的健康食物。您可能会说：“我在吃西兰花和大蒜酱。要咬一口吗？”
当您做饭时： 在孩子面前健康地做饭。更好的是，给他们一个适合年龄的厨房工作。告诉他们您正在做什么以及为什么对您的身体有益。
行动方式：每天以某种方式进行锻炼。做到真实—做自己喜欢的事情。告诉你的孩子你在做什么，并邀请他们加入你的行列。
您的空闲时间：避免电视机或过多的计算机时间。如果孩子关闭并且您正在做他们可以参与的操作，则孩子打开屏幕的可能性要小得多。
5.现实生活中的策略
认识到您拥有比想象中更多的控制权。您可以关闭电视，计算机或视频游戏。您可以选择比平常早一站下车，然后走其余的路，特别是在和孩子在一起的时候，您可以给家人多吃些蔬菜作为晚餐。
考虑一下直接收益。如果降低将来患心脏病的风险似乎是抽象的，则应着眼于目前可能发生的美好事情。如果您有一小部分或不吃甜点，您不会感到不适。和您的青少年一起远足可能会导致您俩都没想到的精彩演讲。与孩子们跳舞或嬉戏很有趣，并且可以为您带来很好的锻炼。
随时间进行小的，轻松的更改。建议家人每天奔跑，可能会让您眼花。从全家人真正愿意尝试的营养和体育锻炼的新方法入手将更容易且更具吸引力。例如，一周几个晚上的晚餐后散步，而不要打开电视。
6.选择更健康的食物
尽管您可能需要对家人的饮食习惯进行重大改变，但同时改变一切通常会导致作弊或放弃。取而代之的是，从逐步朝着健康饮食的方向迈出第一步，例如每晚在晚餐上添加色拉或将炸薯条换成蒸腾的蔬菜，而不是一个大的转变。随着小变化成为习惯，您可以继续添加更多健康的选择。
方法一：优先考虑早餐。吃早餐的孩子比那些不吃一天一餐的孩子更容易肥胖或肥胖。不过，重要的是要注意健康的选择，例如燕麦片，新鲜水果，高纤维，低糖的全谷物谷物，低脂牛奶，而不是含糖谷物，甜甜圈或烤面包机糕点。
方法二：寻找隐藏的糖。减少您和孩子吃的糖果和甜点的数量只是战斗的一部分。糖还藏在面包，罐头汤，意大利面酱，速溶土豆泥，冷冻晚餐，低脂餐，快餐和番茄酱等食物中。人体从食物中天然产生的糖中获取所有所需的糖，因此添加的任何东西仅是大量的空卡路里。检查标签并选择低糖产品，并使用新鲜或冷冻成分代替罐头食品。
方法三：安排定期进餐时间。大多数孩子喜欢常规。如果您的孩子知道他们只会在特定时间获得食物，那么他们获得食物后就更可能会吃东西。限制外出就餐，如果必须外出吃饭，请尽量避免快餐。
7.零食和甜食要合理食用
您的孩子最有可能在家里吃饭和吃零食，因此，在厨房里备有健康的食物至关重要。
方法一：不要完全禁止糖果。尽管许多孩子消耗过多的糖，但是如果没有机会，不遵守甜食规则会引起人们的渴望和过度放纵。相反，限制您孩子吃的饼干，糖果和烘焙食品的数量，并引入以水果为主的小吃和甜点。
方法二：限制果汁，苏打水和咖啡饮料。汽水中充满糖分和奶昔，咖啡饮料可能同样不好。许多果汁在营养上都没有改善，因此请给您的孩子添加苏打水，石灰，新鲜薄荷或少量果汁。
方法三：零食要少。不要把零食变成一顿饭。将它们限制在100至150卡路里。
选择减少糖的选择。购买糖浆，果冻和调味酱等食品时，请选择标有“还原糖”或“不添加糖”的产品。
方法三：多吃水果。将一碗水果留给孩子们吃，零食可以吃孩子们喜欢萨摩或橘子，并提供水果作为甜食-冷冻果汁棒，水果冰沙，草莓和一小撮鲜奶油，添加到纯酸奶中的新鲜水果或带有花生酱的苹果切片。
方法四：尝试使用草药和香料。使用味甜的草药和香料（例如薄荷，肉桂，五香粉或肉豆蔻）在不增加卡路里的情况下增加食物的甜度。
检查您孩子的谷物中的糖含量。不同品牌的谷类食品之间的添加糖量存在巨大差异。一些谷
了解常规部分的尺寸。您和您的家人习惯食用的份量可能等于两份或三份真正的份量。为了控制卡路里，请尝试限制拳头大小。
方法五：阅读食品标签。有关份量和卡路里的信息可以在包装的背面找到。您可能会对建议的份量少或菜中有多少卡路里感到惊讶。
8.让孩子们动起来
坐得太多而移动得太少的孩子最容易超重。孩子们每天需要运动一个小时才能获得最佳健康。这看起来似乎很多，但运动不必在健身房进行，也不必一次全部进行。相反，请尝试将运动纳入您家庭的日常活动中。
过去经常发现儿童到处乱跑并在附近的街道上玩耍，自然消耗精力并锻炼身体。在当今世界，这并不总是一种选择，但是您仍然可以选择提高他们的活动水平。
玩活跃的室内游戏。放好遥控器并组织一些活跃的室内游戏。您可以播放标签（也许是爬行标签，这样可以使混乱程度降至最低），捉迷藏或Simon Says（请考虑跳跃和伸展运动）。
尝试基于活动的视频游戏，例如Wii和Kinect的那些视频游戏，它们可以站立并四处移动，以模拟跳舞，滑板，足球，保龄球或网球。一旦您的孩子有了信心，就离开屏幕，在外面玩真实的东西。
方法一：与孩子一起在户外活动。一起散步，在附近骑自行车，探索当地公园，参观游乐场或在院子里玩耍。如果您的邻居和日程安排合理，则步行往返活动和学校。
方法二：一起做家务。也许这不是您孩子的第一选择，但做家务是锻炼身体的一种非常有效的方法。拖，扫，倒垃圾，除尘或吸尘会燃烧大量卡路里。
方法三;让孩子参加课后运动或其他活动。如果您的预算允许，请招募儿童参加运动或参加他们身体活跃的活动。当地的基督教青年会，基督教女青年会或男孩女孩俱乐部是儿童运动和娱乐的安全场所。
9.减少电子产品屏幕时间
您的孩子花在看电视，玩视频游戏或使用计算机或移动设备上的时间越少，他们花在活动消遣上的时间就越多。请记住，成为一个积极的榜样对您来说很重要-因此您可能也必须减少自己的观看习惯。
限制每天的屏幕时间。研究表明，屏幕时间与肥胖之间存在联系，因此请为孩子的电视观看，游戏和网上冲浪设置限制。专家建议每天不超过两个小时。
别在电视前吃饭。通过限制在管前进食的时间来限制孩子的卡路里摄入量。告诉您的孩子，从现在开始，您的家人在餐桌旁吃饭。
选择其他奖励或惩罚。不要给孩子更多的时间在电视或计算机前，而要给他们一些不同的东西，例如郊游或自己选择的活动。返回搜狐，查看更多
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