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2024年版居民体重管理核心知识发布这些体重知识你知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:41

记者从国家卫生健康委了解到，按照《“体重管理年”活动实施方案》有关安排，国家卫生健康委办公厅近日印发《居民体重管理核心知识(2024年版)》及其释义，进一步倡导和推广文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能。

核心知识主要包括8条，即正确认知，重在预防；终生管理，持之以恒；主动监测，合理评估；平衡膳食，总量控制；动则有益，贵在坚持；良好睡眠，积极心态；目标合理，科学减重；共同行动，全家健康。

根据核心知识释义，体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

国家卫生健康委医疗应急司有关负责人表示，各地要高度重视体重管理科普宣传和健康教育工作，围绕《居民体重管理核心知识(2024年版)》，有计划性、有针对性地开展经常性的宣教工作，确保“体重管理年”活动取得实效。据新华社

>>要点摘录

这些体重知识你知道吗？

■超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病、部分癌症等疾病的重要危险因素。

■儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。

■消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

■应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

■保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。

■任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

■体重指数（BMI）计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。

■我国成年人体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0。

■BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

■成年人男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为中心型肥胖。

■85厘米≤男性腰围＜90厘米、80厘米≤女性腰围＜85厘米为中心型肥胖前期。

■对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。

■对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

■有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。

■适度中高强度运动有助于体重管理。

■可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

■睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。

■保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

■减重时不宜过快，一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3~6个月内减少体重的5%~10%。

■超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。

■推荐同步进行饮食、运动和行为干预。

■65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。

■每个人是自己健康的第一责任人。

■家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。据国家卫健委网站

编辑：王瑜

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