对于很多健身的人们，尤其是以增肌为目的得健身新手，都会有这样的问题：我要不要吃蛋白粉？是训练前吃还是训练后吃？本来自重就比较大吃增肌粉有没有用？这些东西是药么？有没有什么副作用？是不是什么激素？等等这样的问题会出现一推。其实我刚开始接触健身的时候，也同样有这样的问题。那么今天就来了解一下，常见的5种健身补剂都有些什么作用，适合什么样的人去吃。
蛋白粉:
这个东西大家一定不陌生，都知道是补充蛋白质的，是一种粉状的产品。口味也比较多：香草，巧克力，冰咖啡等。 蛋白质具有构成和修复组织，调节生理，提供人体能量等功能。 蛋白粉不是药，蛋白粉里的蛋白质主要是乳清蛋白，是从动物奶中提取出来的，最常见的就是牛奶。而乳清蛋白只占牛奶的0.78%，因为比较珍贵，所以乳清蛋白粉价格就高一些。 乳清蛋白吸收速度快，并且含有人体所需的9种必需氨基酸，这9种必需氨基酸是人体自身不能合成的，只能从食物中来获得 。一般是在训练前、训练后、刚起床、睡觉前都可以喝，一天两到三次，一次一勺就可以。 这里要注意，每天蛋白质的补充不能过多，在增肌时，每天补充的蛋白是按照体重来计算，每公斤体重2g到2.5g，就拿小编来举例：体重57.5公斤，每天就是115g到143.75g. 如果长期过量，按照每公斤体重3g,这样会加重肾的负担，还会导致钙的流失。增肌粉：
其实增肌粉也是蛋白粉的一种，只是在蛋白粉的基础上加入碳水化合物、氨基酸、维生素等。小编我就在喝增肌粉，我比较瘦嘛。 所含热量也要高于蛋白粉。 一般市面上卖的增肌粉都含有20%碳水化合物。用于身体比较瘦弱或者特别想增重增肌的人。 一般一天1到2次，每次一勺。在训练后，或者睡觉前都可以喝。
肌酸：
肌酸并不是药，也不是激素。奥运会运动员都在补充肌酸。 食物中就含有肌酸，比如肉类，但是含量特别少，基本上一斤肉含有1g肌酸，正常情况一天需要补充1到2g肌酸，但在增肌时或高强度训练时需要5到20g,一个人每天怎么能吃5到20斤肉？所以需要额外补充肌酸。 肌酸的作用就是帮助骨骼肌补充提供更多的能量，能让身体使用更多的蛋白质来增长肌肉，还能促进肌肉细胞生长。更加可以提升运动能力。 在高强度训练期时，每天4到5次，一次5g左右，训练前后或睡觉前都可以喝；在维持期的时候，一天一次就可以了，每次5g左右。 在补充肌酸的这段时间，一定要补充大量的水和矿物质来防止肌肉发紧，发僵等副作用。训练强度不大的人就不用额外补充肌酸。支链氨基酸：
就是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸的一种统称（这是人体必需氨基酸），可以防止肌肉流失和蛋白质分解。也可以辅助肌肉去合成其他的氨基酸。
左旋肉碱：
用通俗的话来讲，我们身体把脂肪转化成能量的场所叫做线粒体，而左旋肉碱是将脂肪运输到这个线粒体场所里的唯一载体。那么补充左旋肉碱的作用就是可以提高运动恢复能力，减少乳酸的堆积，还能提高减脂的速度比率。 每天补充不要低于1g就可以，也就是每天服用2到10粒。在运动前或饭前吃。睡觉前不要去吃，以免造成失眠。在这里我要强调的是：先以食物为主，当你觉得食物已经不能满足身体需要时，再考虑补剂。补剂当然也不能代替食物。其次，当运动强度不够时，也不用考虑补剂。最主要一句话，坚持锻炼才是王道。以上这些补剂大家都了解了吗？
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