减脂补充剂有哪些 怎么运动减脂

　　减脂补剂作为减肥的重要辅助，随着减脂人群的增多，市面上种类很多，但是你真的都了解吗？今日小编带大家了解减脂补充剂各自的价值以及分析选择哪些运动进行减脂，希望对大家有帮助！

　　减脂补充剂有哪些

　　1、左旋肉碱

　　我们可以在很多补剂和保健品的标签中看到L-xxxx这样的物质，其实这里的“L-”就是左旋的意思，这是《有机化学》学科里的名词。构成这个有机世界的“生物分子”是有构型之分的，一般分为L-构型和D-构型，构成我们机体的氨基酸是L-构型的，所以一般能被我们机体利用的氨基酸类的物质是L-构型的（而碳水化合物则是D-构型的）。所以，“左旋肉碱”其实指的就是肉碱，至于推广这类产品的商家为什么要刻意加上“左旋”这个前缀，大概是因为听起来比较高大上吧。

　　左旋肉碱：纯粹的左旋肉碱，干燥时是一种白色粉末，但极易吸潮，人体可合成，日常饮食可摄入，但仍需额外补充。

　　乙酰基左旋肉碱：乙酰左旋肉碱是左旋肉碱的酯化物，物理性质与左旋肉碱相近，它比左旋肉碱在代谢环节上多走了一步，所以用于减脂效率更高一些。而且它可以通过血脑屏障，为大脑供能。

　　左旋肉碱酒石酸盐：左旋肉碱的稳定形式，可以保持干燥，不易变性，效果与左旋肉碱相同，但是由于是化合物，所以纯度不够，用于减脂时需要多摄入一点。

　　左旋肉碱富马酸盐：与左旋肉碱酒石酸盐基本相同，但是稳定性更高。

　　虽然从作用机制上来说是有些差别的，但是体质不同，可能它们的效果也会有点差别，人的机体还是很精妙的，具体还是得用心感受。

　　2、咖啡因

　　咖啡因可以兴奋神经中枢，这一点大家基本都是清楚的。神经中枢的兴奋一般是运动、惊吓或其他情况引起的，它会给大脑传递一个信息，就是“机体需要更多的热量来满足运动/求生需要”。所以机体的新陈代谢率会开始提高，你会感觉你的机体“状态很好”。这时机体分泌的一些激素开始触发脂肪动员，脂肪便开始进行消耗了。另外，这个时间参与运动的话，脂肪的分解效率会更高。

　　咖啡因的益处很多，但是副作用也是有一些的。一般来讲，较长时间以上使用咖啡因后，忽然停用会产生戒断症状，会有轻微的头痛（但是不会对身体造成伤害），1~2天后戒断症状即可消失。个人认为这个是无所谓的，但是有顾虑的朋友需要对此作出权衡。

　　减脂运动有哪些

　　一、骑自行车

　　即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。

　　专家建议：骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。

　　锻炼频率：每周骑车三次，每次45分钟。

　　二、跑步

　　跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。

　　专家建议：跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。

　　锻炼频率：如果不习惯跑步，那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。每周跑三次，每次跑45分钟。

　　三、拳击

　　对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。

　　专家建议：拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。

　　锻炼频率：每周打拳一小时。

　　四、跳绳

　　跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。

　　专家建议：不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。

　　锻炼频率：每周跳绳20分钟。（参考网站：大众点评网）

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