《硬汉计划

01

你有没有过这样的经历，当看到别人身上的八块腹肌，肌肉轮廓清晰的宽厚肩膀，条形肌肉的大腿……就会产生一种健身的欲望，按耐不住地冲进健身房，挥汗如雨地撸铁，想像着也能变成一个浑身肌肉的硬汉。

但十有八九会败下阵来：一是，练了很长一段时间，没什么变化，效果不明显，健身冲动就会淡化下去。二是，枯燥的器械运动，健身的新鲜劲，很快就会被繁忙冲刷得无影无踪，逐渐的三天打鱼两天晒网，去健身房的次数就会减少。三是，运动以后，胃口大开，体重反而涨了，严重地挫伤了健身的热情，最终离健身房而去……

然后就改跑步，同样的效果不佳，膝盖还会酸痛……

总之，热情褪去，身上肌肉一块都没有见到，肥肉却与日俱增。

02

是时候坐下来思考一下了。肌肉硬汉不是靠冲动就能打造出来的。

你需要从健身心理准备，增肌训练常识，蛋白质的科学知识，运动与饮食的关系等等方面，做好充足的计划，然后带着计划才有可能实现你的肌肉梦想。

你可能要问，这太复杂了，还要去准备这么多知识，甚至还要去了解每一块肌肉的不同训练方法，我哪里有这么多时间？

好的，现在，包含各种知识准备，增肌训练方法，运动饮食方案的计划书给你准备好了，这就是《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》。你只需按照书中的进度执行，就可以助力你肌肉硬汉的梦想实现。

03

如何用好这本书，才能在健身道路上，最大效能的帮上你呢？

第一，了解力量训练的科学知识。

正如冲动式的训练容易很快退潮，科学的力量训练知识，是保证你健身常青树的根基。只有你明白了为什么这样做，才能明确目标，勇往直前。不要把“增肌减脂”看成是一种凭借喜好就能完成的动作。要正视它，这里面存在着相当多的科学知识。

《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》从解剖学和生理学知识入手，提出了增肌的核心机理，从肌肉原理讲到组成肌肉的快肌纤维与慢肌纤维的功能，列蒙博士提出的“肌肉增长的可操作性”研究成果。最终指明力量训练的作用，从而揭秘肌肉是怎么增长出来的。书中的科学知识是普及性的，不是学术研究。让健身爱好者可以短时间明了，肌肉增长的科学真相，一步变成健身达人。

第二，增肌部位训练指南。

《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》可以当作工具书使用，如果你想查阅身体任何部位的训练方法，运动器械使用，你都可以找到相应的章节。分类索引的方法刚好适应普通人的健身习惯，从上至下分为：手臂训练指南，肩部训练指南，胸部训练指南，腹肌训练指南，背部训练指南，臂部训练指南，大腿训练指，小腿训练指南。另外还有三项综合训练：多肌群训练，心肺功能训练，强化训练。可以说，一书在手，全身肌肉训练了如指掌，还可以根据书中分类，均衡训练各部位肌群，避免局部肌肉过分庞大而小肌群部位训练缺失。

第三，提出了详细的健身计划。

《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》详细到天。这种计划不是简单的排出每天的健身内容，而是把健身者分为三类人群，即;初级训练，中级训练和高级训练。按照各类人群的体能状况，合理编排了训练计划表，表中详细到，每天要做的若干的训练动作，所有动作都兼顾到了全身各个肌群。贴心的是，每个动作还标出了对应书中索引的页数，便于你快速查找动作说明。这就省去了你自己指定训练计划的难度，还给你节省了宝贵时间。真的很赞，你直接执行就可以了。

第四，配合训练的健身饮食。

《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》提出了吃的学问，主要是分析了蛋白质，碳水化合物与增肌之间的食物科学知识。

“高速奔跑的赛马有强健的肌肉群，可是马是不吃肉的。”因此， 书中还提出素食也能增肌的说法。

当然，书中也列出了必不可少的，各种食物营养元素表和热量表，供读者查阅。

04

《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》由全球知名杂志品牌《男士健康》的专家团队编写，为读者提供了科学、权威、快速、有效的健身训练方法。书中所囊括的12周全身肌肉训练计划和考究的饮食计划，使你杜绝低效、无效训练方式，快速收获健身成果。

读完《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》最大的感受，就是，搞清楚了增肌减脂的来龙去脉，还可以直接使用书中的计划书。对全身各部位肌群有了清晰的认知，可以说，读完《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》你已经从健身爱好者晋升为健身达人了。

《硬汉计划-12周终极燃脂增肌计划》让健身成为一种新的生活方式。

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