《冯雪科学减肥法》：天天想减肥，可是你真的胖吗？

2020年，瑞典的一位心理学博士带着他的团队对1066人做了一项关于新年愿望的调查，其中，排名第二的就是减肥，有20%的人希望自己在新的一年能够瘦身成功。

但无论你减肥的愿望多强烈，也不得不面对这样一个扎心的结果：减肥成功率只有0.5%。这是英国研究人员，经过长达10年、收集17万人的数据，统计出的结果。

也就是说，那200多个许下“减肥”愿望的瑞典人中，可能只有一个人会成功。

但是在中国医学科学院阜外医院的心脏康复中心，在过去五年中，减肥成功且没有反弹的人数比例却高达76%。

这么高的成功率，他们是怎么做到的？

“秘诀”就是生活方式干预。在《冯雪科学减肥法》一书中，详细介绍了这种世界上最科学、最简单、最安全、最高效的减肥方法。

本书的作者冯雪，是北京大学医学博士，美国哥伦比亚大学医学中心博士后，回国后，她带着组建了阜外医院的心脏康复中心。

冯雪博士在书中讨论了如何通过干预生活方式，从饮食、运动、睡眠、情绪管理等方面进行调整，实现健康减肥，而且不反弹。

比起其他减肥书籍，这本书除了方法讲解更透彻，更容易操作外，更重要的是，带读者厘清一个问题：真的有那么多人需要减肥吗？

现如今，放眼我们生活中，想找到一个理直气壮地说自己不胖的人，似乎并不容易。就是那些我们认为身材匀称的人，也会挑出自己哪里有脂肪堆积。

可是，你真的胖吗？你真的需要减肥吗？这个还真不是凭主观判断就能断定的。

而是要由“三体”说了算。

这里的“三体”并不是科幻小说中的三体，而是人体的三项指标：体重指数、体脂率和体型。

01 体重指数

很多人把体重作为衡量自己胖不胖的标志，却忽视了另一个重要的参考数据——身高。

所以，医学上有一个更科学的判断工具，就是体重指数，英文缩写是BMI。

BMI等于体重除以身高的平方。其中，体重用公斤表示，身高用米表示。因为人种、地域的不同，用BMI衡量胖瘦，全球的标准也略有差异。

在我国，成年人的BMI的正常值，男性在18.5-24区间，女性在18.5-23区间，低于这个区间的，可以定义为消瘦，超过这个区间的，就是超重了。

举个例子，如果一个女性的身高是1.65米，体重60公斤，她的BMI值就是22.03，属于正常区间。但现实中，很多这样的女孩，心里都在期待着自己能瘦成一道闪电。

冯雪博士提示我们，大量数据表明，当BMI长期保持在20—25时，人的疾病发生率是最低的，寿命也是最长的。

02 体脂率

那么，当我们的体重指数超出正常范围，就一定要减肥吗？

我们还要通过下面两个指标来做进一步判断。

体脂率是我们要关注的第二个指标。它是指我们体内脂肪的比例。

BMI相同，体脂率高的人通常看起来更胖。

成年人标准的体脂率，男性应该在15%—18%之间，女性应该在20%—25%之间。

想得到精确的体脂率，需要到医院用专业工具进行测量。但日常身材管理，我们用能够测量体脂的体重秤，监测体脂前后变化就可以了。

如果没有这样的体重秤，书中还教了我们一个简单的判断方法：

当一个女生可以看到马甲线，体脂率大概在20%左右；如果是模特身材，又高又瘦，体脂率大概在14%—17%之间；如果肚子上的肉很松，有一圈游泳圈，那体脂率大概在35%左右。

体脂太高，容易出现高血压、高血脂、高血糖等心脑血管疾病。体脂太低，同样会引发一系列问题。因为脂肪是人体细胞的屏障，也是人体激素的主要来源，脂肪不足，会引发内分泌紊乱，还会导致免疫力下降，早衰等问题。

所以为了瘦，拼命减脂也是不可取的。

03 体型

最后一个身体指标是体型。

体型是否标准要看两个数据，一是腰围，二是腰臀比。在我国，成年男性腰围小于85厘米，腰臀比小于0.9；成年女性腰围小于80厘米，腰臀比小于0.8就属于标准范围。

自古美人多细腰，但除了美，腰臀部位与女性的身体发育和生育息息相关。

研究发现，如果孕妇腹部脂肪过多，会抑制欧米伽-3不饱和脂肪酸的摄入，从而影响胎儿智力发育。

如果脂肪更多囤积在臀部和腿部，却可以促进这种不饱和脂肪酸的摄入，让宝宝更聪明。

所以，好的体型并不意味着没有脂肪，而是脂肪在的地方刚刚所好。

现在，就去测一下自己的体重指数吧，减肥并非简单的减重，而是需要综合考虑体重指数、体脂率和体型这“三体”的综合指标。

如果三项指标都在标准值范围内，或者体重指数超标，但体脂率和体型都在标准范围内，就不要盲目减肥。

每个人的身体都是独一无二的，它有着自己的节奏和规律。

当我们谈论减肥时，其实是在谈论一个更为全面、更为深入的健康管理方式。

不盲目跟风减肥，而是用科学的态度对待身体，用智慧的方式管理健康，当我们学会尊重并爱护自己的身体，它就会以最美的姿态回馈我们。

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