减肥期间应该补充什么营养？

减肥期间需要补充以下几类营养物质：

1️⃣ 蛋白质：蛋白质是构成一切细胞与组织的重要成分。身体如果蛋白质缺少会出现免疫力下降、身体困乏、无精打采、体虚乏力等症状。补充蛋白质可以很好的消耗脂肪，同时增加肌肉的含量。生活中富含蛋白质的食物比较多，例如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋清、奶制品、豆制品等，但是摄入量也要控制，一般每天摄入蛋白质含量应占每天能量总摄入的15%-20%。

2️⃣ 微量元素和维生素：一些微量元素，例如钙、锌、镁以及维生素也需要补充，可以帮助机体平衡营养分配，不会出现减肥期间营养不良的情况。主要是指一些新鲜的蔬菜、水果，例如苹果、橘子、西兰花、莴笋等。

3️⃣ 膳食纤维：膳食纤维的补充主要是为预防便秘，促进肠道蠕动，例如谷物麸皮、芹菜、韭菜、油麦菜等。膳食纤维能够加速身体的新陈代谢，也能够促进肠胃的蠕动，对于减肥比较有利。

在减肥期间也要注重补充身体的营养，尽量避免过度节食，以免导致出现营养不良的症状。在补充营养的同时，还要注意合理安排饮食，控制热量摄入，坚持适量的运动，才能达到健康减肥的目的。#新手商单挑战赛#

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