减肥必备！营养搭配全攻略

减肥必备！营养搭配全攻略
早餐：选择粗粮代餐，搭配1-2个鸡蛋和10-20克坚果，再来一杯牛奶，营养又健康！
午餐：优质碳水、优质蛋白、高纤维蔬菜，中午要吃饱，才能有力气减肥哦！
加餐：10点或15点，来一份200克的低Gi水果，补充能量又不会发胖。
晚餐：优质碳水、高纤维蔬菜、优质蛋白，推荐白肉如鱼肉、鸡胸肉或贝壳类，健康又美味。

每日营养摄入建议：
✅碳水类：每公斤体重3-3.5g，例如50公斤体重需150g。
✅蛋白质类：100-200g，注意豆腐也是优质蛋白来源。
✅蔬菜类：400-600g，绿叶菜占一半以上。
✅水果类：200g以内，选择低Gi低糖水果。
✅饮水：2000ml以上，保持身体水分平衡。

跟着这份攻略，健康饮食，快乐瘦身，你准备好了吗？✨

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