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健身增肌饮食计划表（参考）

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 04:56

　　如何制定饮食计划是我们健身中需要好好研究的一部位，毕竟营养补充对健身来说太重要了。

　　首先我们制定饮食计划要合理，科学遵循，少吃多餐，多蛋白质，足够有利的碳水化合物，少脂肪的原则。并且抓住吸收的黄金时机。科学安排饮食按照计划来执行。

　　简洁健身饮食计划表

1.早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个

　2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，瘦肉类150g，蔬菜150g,水果适量

4.训练前15：00服用蛋白粉（20克-30克乳清蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。

　5.16：00训练

6.训练后17:30服用蛋白粉（20-40克乳清蛋白粉，常温奶或常温水冲服）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

7.晚餐18：30，主食200g，瘦肉类200g，蔬菜150g，水果适量

　8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个

9.睡前半小时，乳清蛋白20克

　　主要食品参考：粗粮煮土豆番薯玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）