已瘦40斤✅健康瘦维持模特身材5年

Helloooo我是爱生活爱旅行的小模特米八，今天分享一下减肥路上总结出的方法和经验[打call]
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减肥，实际上是和自己意志力的抗争
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我瘦过也胖过，曾经半年减肥快40斤。我尝试过你听说过的所有减肥方法，减肥路上踩过的坑不计其数。14条减肥tips送给你✨
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1. 减肥的原理是：消耗＞摄入。所以减肥就是增加消耗+减少摄入
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2. 不要时时刻刻都关注卡路里。卡路里只是参考，计算个大概就可以，不然每天都会被数字搞得心神不宁，徒增心里负担
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3. 随身带个大水杯（我是2L的杯子），可以选择蜂蜜水、柠檬水、花茶等带味道的饮品。在不是饭点时感觉到饥饿，先喝水。这一招可以帮你抵挡80%的进食诱惑
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4. 该吃饭时感到饥饿，延后10分钟再吃饭。如果饥饿感不强，可以把延后时间加长。有饥饿感时，是你的脂肪在燃烧！
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5. 细嚼慢咽。食物量不变的情况下，延长吃饭的时间。在你慢慢咀嚼的过程中，大脑就会传递“我吃饱了”的信号
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6. 少食多餐！平均每2～3小时吃一次东西，小餐可以选择蛋白棒、坚果、脱脂牛奶、水果一类的小食，真的非常有用
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7. 吃完东西，设置下一次吃东西的时间。饿的时候看看表，还有多久就能吃东西了，再坚持一下就好
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8. 准备的低卡零食、代餐等，口味和种类多一些。这样即使是吃代餐，也有“尝鲜”的心情在，更利于坚持
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9. 每周有一天的Cheat day。两个执行方法：①晚上6点以前，随便吃，但是吃饱就好，不要因为食欲吃撑。②白天正常控制，晚上吃顿宵夜
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10. 让自己忙起来。不要闲在家里！无聊又想吃东西的时候就打扫家里，或者出门散步
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11. 持续的饥饿感会让你脾气暴躁、失去耐心、甚至暴饮暴食，所以不要让自己一直在饥饿感中
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12. 胃，饿2天就会明显变小。肚子，3天就能明显变小
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13. 和朋友除了约饭，还可以约咖啡、密室、剧本杀、卡丁车、看展、画零基础油画…
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14. 不要时刻都称体重！体重浮动5斤以内都可能是水份。一周一称，减肥效果更明显，信心更大
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瘦身是个持续性的事，短期只能突击减重，想要好身材就要长期保持良好健康的生活习惯
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当然，接受自己也非常重要，大众眼中的审美标准始终是别人的标准，当你对自己满意时，一切才最完美
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减肥笔记｜瘦身方法
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