体重快速减掉20斤，实测有6个副作用

体重快速减轻20斤，会发生什么？

如果是主动减脂，那么体重减轻20斤，还是一项比较大的工作。

我体重最高值87公斤。

表面上很健康，但体检时发现一点问题。

需要降体重。

我花了4个月减重20斤。

其中第1个月减了10斤。后面3个月又减了10斤。

体重减了11%，力度还是挺大的。

有一些心得体会和大家分享。

一、减脂的第一个月，效果非常明显

科学减脂，最根本的原则就是打破原有的身体能量平衡机制。

方案1：单纯减少热量摄入，就是节食；

方案2：单纯增加能量消耗，通过运动把脂肪消耗掉；

方案3：合理安排饮食和运动，综合减脂。

直观上感觉，方案3应该最优。

方案1，通常是越减越肥，因为身体老是挨饿，一定会适应挨饿的现状，从而更容易堆积脂肪。除非你一辈子都在挨饿，否则只要管不住嘴，身体脂肪将会以更快的速度反弹，让你下一次减肥更困难。

方案2其实是非常好的选择，基本不挨饿，减肥效果可以持续。适合慢速健康减脂。缺点就是速度真的慢。

方案3应用场景广泛，可以用于快速减脂。肯定会有相当大的副作用，但我偏就选择这个方案3，以身试“法”，我这急性子，受不了慢吞吞地减，必须加快速度。至于副作用，后面向大家汇报。

具体实施过程：

1、饮食减热量但不减体积，把原来的肉食、碳水，等体积置换为青菜、水果。

2、增加运动量，在每周锻炼3小时的基础上，增加至每周4小时。

这个方法减脂速度飞快，第一个月就减了近10斤。

二、减脂第二个月，速度基本停滞

第二个月开始，方案3就失灵了。

第二、三个月加起来也就减了1斤。

说明身体已经适应了原有的减脂节奏，这也是大家减脂过程中最常见的问题：起步非常完美，很有信心，但接着就减不动了，让人感觉很困惑。最后失望放弃减脂。

解决方案：不信邪，继续减少肉、碳水摄入量，等体积吃更多的青菜水果。进一步增加运动量。（需要警惕低血糖，详见前文）

最后，4个月，从87公斤减到77公斤。

三、快速减重的副作用

1、腰围明显变小

皮带扣缩了两个孔，腰围减小量大于1寸，腹肌非常明显，甚至侧面的剧齿肌都显出来。当然，这一点不能算副作用，算优点。

2、力量明显降低

在减脂前，平板卧推，用100公斤练组，还是比较轻松。但身体减了20斤后，每次举起100公斤的杠杆，都会感觉心里有点发虚。而且我还感觉力量在进一步下降。

这一点也是很显然的，不然举重运动也不用分级别了。

3、肌肉围度略有减小

我在减脂过程中，非常注意“不退让原则”，就是轻易不放弃已有的运动强度，同时也保持了最低限度的蛋白摄入。所以肌肉有所流失，但不明显。

周围的朋友也基本看不出我减了20斤。

4、人显苍老

脸上的皱纹比较明显。

这一点有些意外，一般来说人变瘦会精神很多。但另一方面，皮下脂肪也是非常重要的体持皮肤弹性的物质。

减脂是全身的，脸上的皮下脂肪也会流失。

男人嘛，无所谓，但女性减肥可能要考虑这个问题，太瘦了不见得好。

5、频繁失眠

这个问题之前完全没有预料到。

之前我的睡眠质量还是很高的，基本躺下10分钟就睡着。

但现在却两、三天失眠一次，而且很严重，每天的睡眠时间小于5小时。

有朋友劝我看医生开个安眠药。我拒绝了，这显然属于瞎整。

失眠的问题，我猜想是体内激素发生了变化。因为吃肉、吃油少了，之前经常分泌的多巴胺、内啡肽估计没了。这些都可以助睡眠。

6、容易犯困

这个问题是由于碳水摄入变小，我们的细胞就是需要碳水，少了碳水供应，脑细胞运转也慢了。这种困不是由于睡眠不足导致的，就是单一的困。

就这些副作用，不难吧。

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