自律心理学（如何把自律作为方法，提高自我效能感、关注自我价值感）

【编辑推荐】 
1、个人成长领域畅销书作家彼得·霍林斯新作，聚焦各类日常难题，多维度探讨自律价值，帮助你在不同的人生阶段突出重围。

2、阅读本书，你将重新认识自律，遵循提高自我效能感、关注自我价值感的生活方式。

3、了解如何把自律作为方法，识别虚假自律，打磨心理韧性，构建自律框架，学会在舒适区内扩大自律，从而规避各种噪声与诱惑，超越各种不适与倦怠。

4、翻开一页就会陷进去的自律手册：各种贴心阅读提示，轻松好读，策略实用。

编辑推荐

阅读本书，你将重新认识自律，遵循提高自我效能感、关注自我价值感的生活方式。

·我们为什么抗拒改变？ 

·自律生活的核心要义有哪些？ 

·如何识别并规避自律陷阱？ 

·如何与不适感交朋友？ 

·如何培养情绪自律？

【内容简介】 
彼得·霍林斯从各种可能的角度来探讨人类与自己的问题，你将会了解并练习到各种实用策略，从而全副武装地来面对自己的懒惰和拖延。成长本质上是不舒服的，适度的不适感是个人成长的迹象。本书旨在帮助我们纠偏与自律相关的各种谬误，认识抗拒改变的心理，识别高度自律的潜在障碍，掌握自律生活的核心要义。

【目录】 
第/一章 | 自律，想说爱你不容易 

脑干与前额叶皮层的斗争  

本能反应与自我调节 

即时满足的诱惑 

自律为什么让我们痛苦 

自律是优势，也是陷阱：意志力疲劳 

如何走出自律陷阱，保护意志力 

自律通关指南

第/二章 | 我们为什么抗拒改变 

现状偏好 

沉没成本谬误

损失厌恶

曝光效应

邓宁·克鲁格效应

自律通关指南

 第/三章 | 自律生活的核心要义 

管理精力，而不是时间 

践行自己的价值观

价值观升级三步走 

控制神经递质，不要受其操纵  

找出消极情绪的触发因素 

自律的生活，把一切合而为一 

自律通关指南 

第/四章 | 逐步养成自律的好习惯 

40%法则和心理韧性的秘密

用10倍法则要求自己继续前进

用10分钟法则来完成任务 

控制呼吸，控制生活

自律通关指南 

第/五章 | 识别并规避自律陷阱

帕金森定律：时间永远不够用的真相 

你还在为做事情寻找动力吗

完*主义还在限制你的行动吗

你还沉浸在下决心带来的即时满足感中吗  

自律通关指南

第/六章 | 与不适感交朋友

拥抱不适感 

练习冲动冲浪 

应对倦怠的好方法 

自律通关指南

第/七章 | 自律和活在当下 

有意识的觉察能力

静坐冥想 

利用冥想来培养自律 

自我探索之路 

冥想让大脑更聪明 

自律通关指南

第/八章 | 行动如何改变心态 

“我能行”态度的真正含义 

如何拥有赢家的思维模式

学会驾驭“溜溜球效应” 

一次一个行动，一次一个信念

巴甫洛夫式自我调节

自律通关指南

第/九章 | 让情绪为我们工作  

如何培养情绪自律

情感功夫：将消极情绪转化为优势的艺术 

自律通关指南

【文摘】 
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【前言】 
现在是晚餐时间，我们面临着选择：是吃七分饱，还是大吃特吃？仅仅今天，我们可能就遇到了几十个这样的选择，并作出了或好或坏的决定。究竟是什么让我们克制住自己的呢？又是什么让我们轻易屈服于诱惑呢？
在接下来的章节中，我们将细致地探究几个问题 ：自律的生物学基础是什么？阻碍自律的心理障碍有哪些？为什么自律如此痛苦？如何逐步培养自律？我们将研究几十种不同的观点、方法和技巧，但自始至终，我们的探讨围绕着两个主题：自我意识和自觉行动。
自我意识意味着我们清醒地认识和觉察到大脑此刻的所思所想，自觉行动意味着我们下决心刻意为此做些什么。因此，本书会时不时要我们停下来，采取以下措施：
1.审视自身，提出问题以自我觉察。
2.立即采取行动。
本书所说之事皆有理有据，但只有付诸实践，才有价值，如果没能亲身体验，那就毫无意义。阅读时，多加留心“注意”“采取行动”这些板块，并根据提示回顾自己相关的生活经验，在生活中践行这些观点，哪怕能带来微小的改变也好。好消息是，我们每个人都拥有自律的本能，也有在充满诱惑的世界里坚持自律的能力。让我们开始吧！

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