首页资讯渴望自律，却总是失控？试试心理学戒瘾，掌控人生不再难

渴望自律，却总是失控？试试心理学戒瘾，掌控人生不再难

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:18

很多人谈瘾色变。社会对瘾君子更是零容忍，很多公众人物因此翻车不断。瘾对我们的伤害是破坏性地，管理好自己非常重要。

说到瘾，很多人会不由自主地脑补出顶着黑眼圈、骨瘦如柴、满身针眼、家破人亡的吸毒者画面，或者家暴、啃老、不负责任、输光家产、家里孩子嗷嗷待哺的赌徒的画面。对这些深入人心的瘾君子形象，大家深恶痛绝，唯恐避之不及，甚至非常忌讳。

但是，生活在快节奏的现代生活，除了传统意义上瘾君子堕落、罪恶的一面，其实还有很多潜在的瘾正在悄悄地影响着我们的生活。

说实在的，现今物质生活相对丰富、自媒体时代让人人可以时时表达，谁还没有点“瘾”呢。

不知道你有没有和我一样的经历。

工作累了一天，躺在床上却不想马上睡觉，奖励自己刷会八卦，看会剧。本来想着放松20分钟就睡觉，结果今年年初的八卦特别多，刷得停不下来。好剧也特别多，看完一集还想再看一集，迫不及待地想知道结尾。

结果放松变成了熬夜，严重影响了第二天工作和生活的精神状态。

双11、双12带来的剁手节，漫天盖地的广告诱惑，让很多人不顾自己囊中羞涩，陷入了买买买的兴奋模式，信用卡常常被刷爆，虽然事后常常后悔，第二年还是会重演一遍。

上班时，本来是想在微信上查询下前两天刚发给同事的关键数据。结果手抖把未读的群消息挨个点一遍。看完了，乐了一遍，放下手机才想起来，刚刚那个数据还没查询，又拿起手机来。

现代社会压力大，要想获得更多，就要付出很多。“工作狂”、“拼命三郎”越来越多。好多人熬夜加班，白天黑夜连轴转，陷入了对工作的痴狂中，忽略了家庭、自己的身体健康。

家里有孩子的朋友，让他们最头疼的就是，自己工作忙，顾不上孩子，孩子电视、手机换着来，根本就想不起来写作业。尤其是现在学校放假了，神兽出山，如何让孩子过个有意义的寒假，挑战着每位宝爸宝妈的育儿功力。

看到这，好多人可能会紧张，心想：“这些都是瘾吗？完了，我什么时候也跟瘾沾上边了，孩子看手机好像确实有点上瘾了，这可怎么好？”

别急，专业事情需要专业的人来帮你。

01 瘾的本质

让我们跟着心理专家沈家宏一起认识下“瘾”的本质吧。

沈家宏医生是广州中医药大学客座教授，心理学硕士生导师，广州白云心理医院首席心理专家。从事精神科临床26年，从事心理治疗15年，从事大学心理咨询和心理治疗教学8年，从事心理咨询和心理治疗督导6年。长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究。

沈家宏医生在《根本停不下来：用心理学戒瘾，做一个自律的人》这本书里，结合他30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派，从心理学角度教你如何戒瘾，从“根本停不下来”到“停下来”其实也没有那么难，远离成瘾困扰，轻松掌控自己的生活，做自律的人，过自己想要的生活。

作者在开篇就提出一个观点：“在帮助成瘾者方面，得益于医学和心理学的双重视角，我非常清楚‘上瘾’对一个人来说意味着什么。不论对什么上瘾，其原因都是成瘾者有各种不同程度的得不到满足的心理需求。”

这个观点对上瘾的防治起到了对症下药的作用。

提醒人们，不止要关注上瘾本身，还要关注上瘾背后的真正需求，满足了这些需求，戒瘾自然不再困难重重。

2020年5月在网上疯传的一张朋友圈照片，让人看了很心酸。一位妈妈为了劝任性的孩子去上学，给儿子跪了一个小时。孩子悠闲地玩着手机，不仅对母亲的行为无动于衷，还发朋友圈配文“开心每一天。”

好多人谴责孩子没有教养，不懂得感恩。也有人说这位母亲没有在孩子小的时候教育好自己的孩子，长大了出现问题，再卑微的态度也不能挽回孩子的觉醒。

图片来自网络

看了《根本停不下来》，我对这件事有了不一样的看法。

可能这个孩子对学习之外的某些事情的喜爱程度超过了对自己人生理想的向往。孩子不知道自己病了，而这位母亲对如何治好孩子对某些事情的心理瘾症，手足无措。

他们缺少从专业角度对事情的认识分析，用专业的方法来帮助自己走出已经对自身、对家人造成伤害的现状，也缺少一起面对问题、解决问题的信心。

所以他们母子之间只能表面对抗，内心愧疚。

02有了科学的方法，戒瘾就是一个坚持到底的过程

接下来一起看看《根本停不下来》这本书怎么来从心理学的角度解决成瘾问题吧。

这本书融合4大心理流派：辩证行为疗法+正念疗法+人本主义疗法+家庭治疗疗法，针对上瘾的不同阶段，对症治疗。

通过五章内容，分别从心理、行为、人际关系三个层次展开，教人们一步一步战胜成瘾问题。

摘自《根本停不下来》

《根本停不下来》中提到的几个观点，对我们了解瘾，戒瘾非常重要。

观点1：最容易被忽视的隐性上瘾我们常常忽视日常生活中隐性的上瘾，以为很多事情只是自己的生活方式、习惯，看不到它给我们带来的问题。观点2：爱好和上瘾的区别爱好是一种健康的行为，对我们的身心是有好处的。而瘾会对我们的身体、心理和社会功能带来一定的伤害。没有伤害，就不是瘾。观点3：瘾只是一种行为，不能代表全部戒瘾成功的人往往有能力把成瘾和自己分开。认为我是我，问题是问题。成瘾只是一种行为、一个问题。行为不好，就去改正行为。观点4：戒瘾成功不是完全戒断、彻底戒除我们如果能减少成瘾带来的伤害，能够带着瘾过正常的生活，那么这也算戒瘾成功。观点5：管理好自己，戒瘾就会变得容易多了吃好饭和睡好觉是管理好自己的第一步，也是爱自己的开始，同时也是人生步入正轨的最基本的前提。

看完这些观点，大家是不是对瘾有了一个基本认识，会不会觉得戒瘾不再是很难、很复杂的事情，它并不是完全一刀切，强行隔离的过程，而是一个因人而异，体现包容、自我关怀、自我成长的过程。

所以，任何事情，改变认知、客观理解是开始行动前的第一步。

《根本停不下来》中主张用哈佛医学院提出的戒瘾七步法来提高成瘾免疫力。

第一步：如何知道自己已经上瘾。第二步：上瘾后如何看待自己。第三步：认识上瘾中的关键时刻。第四步：了解防守风格以发现关键时刻。第五步：理解上瘾关键时刻发生的事。第六步：应对上瘾的短期策略。第七步：应对上瘾的长期策略。

通过这七步，再结合作者书中介绍的其他方法，从改变认知开始，识别戒瘾过程中的关键难点，针对具体情况制定全面合理的戒瘾计划，并通过短期和长期策略的实施，最终走出成瘾困扰，去追求更好的自己，实现自律人生。

03了解网瘾，互联网不再是洪水猛兽