减肥，减肥，减肥……
几乎每个减肥的人每天都在唠叨着体重！
然而，往往有时候事与愿违！
体重有时候就是怎么减都不掉！
很多人说：我都已经在好好吃饭，而且也增加了不少的运动量了，为什么体重就是不降，甚至还上涨？
今天，我们就来分析一下，影响减肥效果的五大主要因素，希望大家能够对症找到自己的原因再进行改进，达到理想效果。
一、年龄、BMI等客观原因
首先，年龄是影响我们减肥的一个关键原因，年龄越大，基础代谢越低。自20岁开始，人体基础代谢率已由高峰期开始下滑，约每年便下降约50kcal。
那就意味着，随着年龄越来越大，如果我们要保持原来的体重，每日的饮食量量其实要适当减少50kcal能量摄入。如果没有，则一年累计会多摄入18250kcal的能量，按照每减少1公斤脂肪需要消耗7700大卡能量来反推，这些能量将导致脂肪增加2.38公斤。
听起来是不是很吓人！难怪很多人到了一定年龄，就不知不觉“发福”了！
其次，通过BMI判断我们减肥的空间有多大？正常亚洲人BMI范围为18.5-23.9，其中22是最健康的时候，另外，加拿大多伦多大学的一项研究表明：
女性最有吸引力的BMI为：19.11
男性最有吸引力的BMI为：23.79
所以，如果我们体重不降低时，要注意：体重是否已在正常范围，并且接近最健康或者最有吸引力的BMI值。如果是，这时候相对来说比较难减，因为身体首要任务是保证健康！
建议：
不要太关注体重，着重塑形减脂。要知道1公斤瘦肉的体积只有1公斤肥肉的五分之一。
二、不注重饮食情况
很多人说我都是按照减肥食谱来吃的，然而忽略了一些细节点，也会导致减肥没有效果，比如：
1、选错了食物
经常选择了高热量的食物，或者摄入量偏多、老是戒不掉零食，如：煎炸烧烤类、汉堡类、奶茶类、精加工坚果、高糖水果、零食等。
2、选错了调味料
如：老干妈、辣椒酱、沙拉酱、花生酱等，不知不觉，有可能一顿吃的调味料，就是大半碗米饭的热量，甚至更多。建议大家要学会看食品成分标签，避免总是选择那些高热量的调味料。
3、实际摄入量偏多
科学家研究发现：人们吃的往往比自己感觉的多50%。因为当人体胃已经饱的时候，还需要经历一段时间才能传到大脑感知，所以实际我们感觉饱的时候，胃已经十几分饱了。
避免多吃的方法：放慢进餐速度，细嚼慢咽，体会饱的感觉，每餐用餐时间有20-30分钟。
三、运动强度低、时间少
减肥过程中，如果加入了运动计划，那么运动的种类、强度、时间都是影响能量消耗的关键因素。当体重不降时，不妨检查一下：
1、检查运动类型
无氧主要是增肌，提升代谢，有氧主要是燃脂，减肥期间应该两种运动类型都要搭配训练。另外，做同样的运动，开始感觉难，后续逐渐感觉容易，那么，同样的时间，运动消耗的能量也会下降，所以隔段时间可以换别的运动试一试。
2、检查运动时间
运动的时间不够，消耗的热量不够，效果肯定就达不到。建议随着对运动适应性的增加，运动时间可以适当逐渐延长，但是也不建议过度运动，有氧运动一般推荐每次持续30min-50min
3、检查运动强度
运动强度选择中等强度的有氧运动。整体运动强度从小到大，运动时间从少到多，循序渐进。
四、情绪和睡眠的影响
睡眠不足，或睡眠质量差对减肥的影响，可能会导致食欲增加，更容易饥饿，身体素质下降，基础代谢下降；激素水平变化，常见的比如会影响激素六项，影响月经，造成水肿；压力大、焦虑、沮丧、压抑等不良情绪会导致机体基础代谢率缓慢，免疫力下降，激素紊乱，身体废物无法排出等一些列问题。
建议：
1、睡眠和情绪相互影响，当遇到时，首先学会“接纳 ”自己的状态，凡事不要憋在心里，积极寻找解决办法；
2、可以寻求专业医生或者心理专家的帮助；
五、减肥阶段过度节食
过度节食，每天热量摄入只有几百大卡，平时不吃早餐，不吃晚餐的饮食方法，虽然可以控制卡路里摄入，但是会让身体陷入饥荒状态，加速身体肌肉流失，导致身体代谢水平下降，减肥后也容易复胖。
建议：
1、三餐规律，不要有一顿没一顿地吃；
2、饮食多样化，均衡营养摄入；
3、多喝水，不要喝饮料跟奶茶。
以上这5个因素都会影响到你的减肥成效，看看你占了哪些？
不要抱怨自己总是瘦不下来，你需要选对方法，才能提升燃脂效率。只要坚持科学的减肥方法，养成好的生活习惯，你就能远离肥胖困扰。
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