影响减肥的4个因素,很多人都知道,就是改不了
许多人一直把减肥列入自己的日常计划当中,而且还位居首位,但是不知为何自己的体重变化并不是特别的大,体重总也降不下去。
影响减肥的因素有很多种,其中有6个因素是很多人都知道的,但是却怎么也改不掉。
经常会有人说,有些人是易胖体质,有些人易瘦体质。体质的关系,直接影响你身材的胖瘦,也影响你减肥的效果。
关于体质的问题,其实根本不存在所谓的易胖体质跟易瘦体质,这是跟一个人的新陈代谢率有关,如果你新陈代谢率比较低,也就是大家平时所说的,喝一口凉水都长胖,这也就是大众口中的易胖体质。
而新陈代谢率比较高,哪怕你吃再多的食物,可能体重变化都不是特别明显,也就是大家平时所说的易瘦体质。
以下4个因素是影响你减肥成功的关键,如果你有的话,还是请尽量改掉。
因素1:平时喜欢喝碳酸性饮料,不喜欢喝水。
越来越多的年轻人喜欢喝肥宅快乐水,喜欢喝一些碳酸性的饮品,对于白开水他们觉得喝起来太过于无味,而且没有什么口感,所以拒绝喝白开水。
一些碳酸性饮料中所含的糖分超标,而且热量很高,还有的朋友喜欢喝奶茶,这些都是影响你减肥成功的因素之一。
因素2:单纯依靠运动而不控制饮食。
为了减肥,有些人拼命的运动,拼命地流汗,但是减肥效果仍然甚微,这就是因为他们单纯依靠运动而不控制饮食的结果。
保证每日摄入的热量小于消耗的热量,这种不平等的关系才能够起到减肥的效果。
研究表明,如果没有健康的饮食习惯,即便你每日坚持进行运动,但是体重仍然不会下降得那么快,甚至根本不会有所变化。
因素3:单纯依靠节食而不运动。
这个因素跟刚才那个因素正好相反,有很多平时比较懒的朋友,他们不喜欢运动,想要通过节食的方式达到减肥的效果,初期体重变化很明显,然而这种方式却可以导致体重反弹。
如非常流行的阿特金斯饮食方式,虽然可以导致体重减轻,这是减轻的病,不是体内的脂肪,流失的是水分和肌肉。久而久之对身体来讲没有任何的好处。
因素4:没有养成定期运动的习惯。
定期运动对于减肥来讲至关重要,在《运动与医学》杂志上的一项研究表明,每个周至少要进行225分钟到420分钟的体育锻炼,才能够有效的帮助减轻体重。
而运动的类型主要包括有氧运动和无氧运动,有氧运动或者是耐力运动,涉及到手臂和腿部大型肌肉群,有氧运动包括慢跑和骑自行车,无氧运动往往需要运用到一些健身器械。
两种运动相互搭配,养成定期运动的习惯,才能够帮助你减轻体重。
根据美国运动医学学院的研究表示,有氧运动对减肥有直接影响,但并不意味着无氧运动对于减肥的效果不理想。无氧运动可以帮助锻炼肌肉并燃烧脂肪。
以上4个因素是影响减肥的常见因素,大多数人都知道,但是却很多人都改不掉,如果你想减肥成功的话,还是要了解阻碍自己减肥成功的因素有哪些。
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