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怎么瘦肚腩

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:29

瘦小肚腩的6个动作包括平板支撑、自行车式仰卧起坐、俄罗斯转体、举腿、山地攀爬、滚动滚轮。一、平板支撑。 1、动作描述：将前臂放在垫子上，保持身体处于一条直线，注意不要让臀部抬得过高或者下垂。保持此姿势30秒~1分钟。 2、原理：通过进行平板支撑，腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等核心肌群必须用力以保持身体稳定，这有助于加强核心肌群并减少腹部脂肪，进而达到瘦小肚腩的目的。二、自行车式仰卧起坐。 1、动作描述：仰卧在垫子上，双手放在头后。将右膝抬起，向左肘靠近，同时左腿伸直。然后交换，将左膝抬起，向右肘靠近。重复此动作。 2、原理：自行车式仰卧起坐模拟自行车踏板运动，可以让腹部肌肉在不同的角度进行运动，有助于塑造和紧实腹部，进而达到瘦小肚腩的目的。三、俄罗斯转体。 1、动作描述：坐在垫子上，双腿屈膝抬起、脚离地，同时身体稍微向后倾斜，保持背部挺直。然后将双手放在胸前，以双肩转动来带动手臂的转动，再随上身分别往返扭转至两侧，目光跟随双手移动。重复此动作。 2、原理：俄罗斯转体主要锻炼腹斜肌和腹横肌。通过转动上半身，腹部肌肉可以在不同方向收缩和放松，有助于增强腹部肌肉，进而达到瘦小肚腩的目的。四、举腿。 1、动作描述：身体平躺在垫子上，双腿并拢伸直，手臂伸直，手掌放在地面。然后慢慢抬起双腿，直到双腿与地面垂直，再慢慢放下。确保在整个过程中保持腰部贴地。 2、原理：举腿主要锻炼下腹部的肌肉。通过抬起和放下腿部，腹部肌肉将持续收缩和舒张，有助于加强下腹肌肉并减少小肚腩。五、山地攀爬。 1、动作描述：从俯卧撑的起始位置开始，将一只膝盖快速拉向胸部，然后迅速切换到另一只膝盖，就像在爬山一样。 2、原理：山地攀爬者不仅锻炼核心肌肉，还能增加心率，是一种有氧和无氧结合的运动，对于瘦小肚腩有较好的效果。六、滚动滚轮。 1、动作描述：该方法需要借助滚轮。双膝跪在垫子上，双手握住滚轮的把手，慢慢地向前滚动，尽可能伸展身体，然后使用核心肌肉慢慢将自己拉回到起始位置。 2、原理：该动作可以有效地锻炼整个核心区域，有助于增强核心肌群并改善其稳定性，进而达到瘦小肚腩的目的。需要提醒的是，以上动作需要长期坚持做，才能有效地锻炼腹部肌肉，达到瘦小肚腩的效果。同时，建议结合有氧运动，比如跑步或游泳，并注意饮食控制，以实现更好的效果。

杨波

主任医师

北京协和医院

想要瘦脸的人群，可以通过运动、吸脂、肉毒素注射、磨骨整形等方法瘦脸。 1、运动瘦脸：面部脂肪过多导致的面部宽大，可以增加日常运动量来消耗脂肪，当面部脂肪减少后，就可以实现瘦脸的目的。慢跑、快走、游泳等有氧运动，都是比较推荐的运动方式。 2、吸脂瘦脸：面部脂肪过多导致的面部宽大，还可酌情通过吸脂瘦脸来改善面部外观。医生会在面部制造一较小皮肤切口或穿刺孔，然后应用吸脂仪器将面部多余的皮下脂肪吸出，以达到瘦脸的目的。吸脂瘦脸可以有效改善面部轮廓，定位准，创口较小，但对医生的技术要求较高，建议前往正规医疗机构进行治疗。 3、肉毒素注射瘦脸：咬肌过于发达导致的面部宽大，可以通过肉毒素注射瘦脸来改善面部外观。通常是注射A型肉毒毒素，当其注入到咬肌后，可以使咬肌萎缩，当咬肌体积减少后，就可以达到瘦脸的效果。 4、磨骨整形：下颌角肥大、颧骨高等因素导致的面部宽大，可以通过磨骨整形来改善面部外观。磨骨整形是通过手术的方式磨除或锉平影响面部轮廓的骨组织，在瘦脸的同时，还有一定的改善面部轮廓的效果。 5、其他方式：比如激光溶脂瘦脸、射频溶脂瘦脸、颊脂肪垫去除术等方法，有时也可以达到很好的瘦脸效果。需要强调的是，脂肪堆积、咬肌发达、骨骼宽大等多种因素都可以导致脸变大，因此，求美者一定要先明确脸大的原因，然后去正规医院整形外科就诊，在专业医生的指导下，选择合适的方法瘦脸，以获得满意的瘦脸效果。