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瘦腰排毒动作有哪些？做哪些动作能够瘦肚子？

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:32

减肥对于不少人来说都是一件比较困难的事情，其中最主要的问题在于很难坚持下去。实际上之所以难以坚持是因为类似于跑步、游泳、骑自行车等减肥方式需要的场地、时间都比较多。那么比较简单的瘦腰排毒动作有哪些？做哪些动作能够瘦肚子？

瘦腰排毒动作一

1.首先坐在椅子上面，双腿打开略比肩宽，坐直身体，眼睛平视前方。双臂举起伸直，在头顶上方合掌，手指朝上。

2.慢慢吸一口气，吸气的同时向右侧弯腰，身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧有拉直的感觉时，身体定住。

3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，恢复开始时的姿势，再往相反方向重复上面动作。

瘦腰排毒动作二

1.椅子上坐直，双腿打开。

2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

3.保持右手不动，吸气，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

下面这五个健康瘦腰最有效的方法，为了显瘦小蛮腰，你们付出的只是些许汗水与努力，而你们得到的将是健康与美丽。

一、“自行车”运动

你可以躺在地上，双手抱头。首先是左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，接着右肩膀也跟着被抬起来。再换过一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。多进行几次后，要撒谎能够的赘肉会明显的甩掉了。

二、伸直双腿的收腹运动

这种运动的姿势是躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。记得一定要坚持进行，否则会前功尽弃的。

三、“船长的座椅”运动

这种运动可能比较费力，主要是人站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。可以每过十分钟休息一下，接着运动。

四、健身球上的屈曲运动

首先人在健身球上躺好，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。然后腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，继续重复的做球面上的仰卧起坐。经过一段时间的锻炼后你会发现腹部尽显苗条了。

五、躺着抬腿的收腹运动

要知道这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。动作比较简单但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量来进行。要不然就不能对腹部进行瘦身了。

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