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教大家几个简单的瘦腰动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:32

核心提示：生活中有些时候看到一些美食又管不住自己的嘴就多吃了一点，最后发现腰部堆积了很多脂肪，要想把腰瘦下来就必须学会几个简单的瘦腰动作，分别是随时随地缩小腹、顺时针抚摸肚子、捡豆子、靠墙站和站立扭腰。

　　女孩子都希望自己能够拥有一个小蛮腰，不过生活中有些时候看到一些美食又管不住自己的嘴就多吃了一点，最后发现腰部堆积了很多脂肪，要想把腰瘦下来就必须学会几个简单的瘦腰动作，下文就是对这些瘦腰动作的详细介绍。

　　简单的瘦腰动作：

　　1、随时随地缩小腹

　　缩小腹这个动作需要大家保持站立姿势或者坐在椅子上，如果是坐椅子的话背部一定要保持挺直的状态，拥有一个好的仪态也是能够帮助大家避免脂肪在身上堆积的。接着腹部用力收缩起来，屏住呼吸2分钟松开。

　　2、顺时针抚摸肚子

　　对肚子进行顺时针抚摸也是不错的瘦腰方法，用自己的右手非常用力地去按压自己身上有赘肉的部位，等上一会加大力度再抚摸，最后感觉肚子上温度升高就代表是在燃烧脂肪了。

　　3、捡豆子

　　正在瘦腰的人每天的晚上必须吃少点，如果肚子不是很饿的话，建议大家只吃三至五成饱，吃完饭之后稍微休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。

　　4、靠墙站

　　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还有吃完晚饭后半个小时，夹紧臀部，将整个背部紧贴在墙面上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。

　　5、站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。

　　上文中主要给大家推荐了5个简单的瘦腰动作，希望腰部堆积很多脂肪的人可以经常做这几个动作，这些动作坚持下去腰部的脂肪都是能够被燃烧掉的，到时候大家就能实现自己拥有小蛮腰的愿望了。

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