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瘦腰健身动作大全在家简单练出小蛮腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:33

　　每次到过节过年放假的时候，大家都会开开心心的吃上几天好的，然后就发现自己的腰部也慢慢变大了一圈。每逢佳节胖三斤，然后大家也开始忙着减肥痩腰了。那么你知道痩腰的健身动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

瘦腰健身动作简单练出小蛮腰

动作一

　　首先以一个平板支撑的姿势俯卧，身体腰背统统都要保持挺直。然后双手屈膝撑地，用双脚的脚尖撑住地面，最后以臀部的力量发力带动你的身体向左右转体，左右交替为1次，20次为一组，做3-4组。

动作二

　　坐在瑜伽垫上，把你的身体保持挺直，然后将两腿屈膝，把脚尖绷直了。再将上身向后微微倾，双手此时向前相握后伸直并且左右转体，这样可以有效的训练到你的腰部。左右交替为1次，20次为一组，做3-4组。

动作三

　　首先身体平躺在垫子上，双手抱住头部，肩膀与头部同时抬起，把你的两腿伸直了抬起，然后再向上屈膝，30个为一组，做3-4组。

动作四

　　首先以一个俯卧姿势，双手直臂姿势的撑住地面，然后两脚尖撑地，注意要收紧腹部，不要塌腰，最后两腿轮流的向上屈膝，左右腿交替为1次，20次为一组，做3-4组。

瘦腰健身动作简单练出小蛮腰

动作五

　　平躺在垫子上，双手要抱住头部，肩膀与头部同时抬起，上半身尽量保持不动，下半身则是腿和动而腰发力，双腿伸直了抬起来进行交叉1次，20次为一组，做3-4组。

　动作六

　　平躺在垫子上，把双腿张开屈膝状态，依旧是要注意保持收紧腹部和不塌腰部，把你的双手放于身体两侧，并且紧贴于地面，然后腹部发力，用力的向上抬起，慢慢的抬起在慢慢地落下，头部和肩膀保持原态，不离开地面。30个为一组，做3-4组。

动作七

　　上身平躺于垫子上，把你的双手放于身体的两侧悬空且伸直了，两腿也悬空，大腿和小腿要屈膝呈90度的状态，此时我们用腰部发力，上身做仰卧运动，慢慢的抬起再放下来，注意发力点是腰部，这样才能避免错误发力点。30个为一组，做3-4组。

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