瘦肚子最有效的 7 个动作，只要坚持就有用！

好身材的标志是腰腹没有多余赘肉，拥有迷人的小蛮腰、好看的腹肌线条。

但是，平时不爱锻炼，又贪恋美食的你，腰腹上的肥肉是不是一层又一层，这不仅会让你身材走形，很多衣服都无法驾驭，还能诱发各种健康疾病。

腰腹赘肉多可能是皮下脂肪超标，还可能是内脏脂肪超标了，五脏六腑被厚厚的脂肪覆盖着，容易出现心血管方面的疾病。

而腰围突出，不仅影响形象，还会让你变得不自信，一身油腻的形象在职场上也是没有优势的。

想要甩掉身上赘肉，一定要管住嘴、迈开腿。

在饮食方面，一定要少吃零食、少吃外卖、戒掉下午茶跟宵夜，只吃三餐，每餐主食：肉类：蔬菜的比例1:1:2，是公认的减脂餐搭配，可以均衡膳食营养的同时，有效控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。

想要针对性减掉腰腹赘肉，还需要加强健身锻炼。分享7个动作，帮你全方位锻炼腰腹部，收获紧实的腹部线条。

动作1：俄罗斯转体

坐姿状态，收紧核心肌群

双手握拳，双腿微屈膝抬起悬空

保持身体平衡，左右转体

动作重复15次，进行4组

动作2：仰卧左右手足相碰

仰卧状态，屈膝立足，

双手放在身体两侧

腹部发力，依次用左右手去触碰双脚

动作重复4组，每组20秒

动作3：侧支撑转体

侧身支撑在地面，像平板一样

身体保持一条直线，收紧核心

扭转躯干上方的手向腰身穿插

动作进行10次，重复4组

动作4：直腿卷腹

仰卧状态，双腿向上伸直

收紧核心肌群，卷起上半身

用双手去触碰双足

动作进行10次，重复4组

动作5：曲肘直臂平板支撑

俯卧支撑在垫子上

头、肩、臀、足保持在一条直线上

收紧核心，双手交替曲肘直臂

进行30秒，重复4组

动作6：交替抬腿

坐姿状态，手肘撑地，保持平衡

双腿交替向空中抬起

动作进行30秒，重复4组

动作7：开合跳

站立姿势，然后跳跃

同时打开双腿双手

双手在空中相碰

再次跳跃，恢复初始站姿

重复30秒，进行4组

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