每日瑜伽分享：想要拥有侧腰线条，这个瑜伽体式你一定要练！

之前，每日瑜伽 与大家分享了侧板序列的练习技巧与其中蕴含的神话故事，今天，每日瑜伽与大家一起来聊聊门闩式，这个体式在众多体式中常被我们所忽略，他的伸展感看似好像远远不及其他体式，比较起来似乎有些鸡肋，实际上，门栓式可有着侧腹撕裂者的霸气名号，不但锻炼到你的腰腹，还能加强骨盆段的血液循环。

现在，我们就来走进这个深藏功与名的体式吧。门栓式的梵文意思，是用于锁门的横梁或者横木。在这个体式中，身体姿势仿佛是用于锁门的交叉横梁，因此得名。

02日常生活里，腰腹两侧多出来的肉肉总是我们最苦恼的问题，不停的串联流与无数的斜板支撑过后，小腹好像下去了，可腰部两侧多出来肉肉似乎变得更加的突出与显眼。身体是个高机敏又精细化的仪器，你有如何的肌肉运动习惯，身体定会形成这样的体态。而体式就好似一把钥匙，让身体这台“仪器”逐渐恢复出厂设置，形成良好体态的同时，也收获一个健康的身体。

门栓式这个体式，就是正确解决腰腹问题的一把钥匙。相信练习过瑜伽的朋友一定对这个体式并不陌生，这个体式，能很好的消除腰腹脂肪赘肉，同时，也能很好的刺激激活分布于肚脐两侧的带脉，对于月经不调，经期疼痛，下腰背疼痛，甚至是便秘的朋友来说，也有着非常好的缓解。

03讲了这么多，一定有人会疑惑，“你所讲到的门栓和我做的难道不是一个？为什么我从没体会到这么多的好处？！”我只能说，越是简单的体式，反而里面大有玄机，没有正确的习练技巧，我们想要在此体式中获益，实属不易呀！

门闩式是一个辅助体式，它能改善三角伸展式和侧角伸展式的练习。对于初学者来说，我们可以先进行这个体式的练习。

首先，日常的练习中，我们总是会忽略下方侧腰的延展，从而导致体式的错误。今天要分享的技巧，就是始终关注下方侧腰的拉长与延伸，你可能发现一时无法做到，这个时候，去尝试找到一点点夹臀的感觉，你会发现侧腰两段的肌肉开始出现酸胀。

如果你仍然无法体会，还可以将下方的手垫高放在砖块或是把手搭放在墙壁上，轻轻推动墙壁或砖块，上方手沿着耳朵的方向向远端拉长，若你按照这样的方式进入体式，此刻一定感受到了身心无限的扩张，侧腰的肌肉通过正确的牵拉，产生着酸胀与舒爽！

正确的练习好像有魔力，总能让你在肌肉的疼痛中安然享受并愿意长时间停留。每天一个体式，让我们带着理性去热爱，减少练习误区，让我们真正可以通过瑜伽，遇见更好的自己。

一个故事，为你揭开瑜伽体式中的奥义。今天的瑜伽体式技巧分享就到这里啦，明天我们将分享关于雷电坐中的故事与习练技巧。

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