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讲解腰部肌肉，三个动作锻炼我们的腰肌，让你拥有一个好腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:36

2019-01-26 15:23 来源：超燃健身派

腰部是我们全身肌肉最低调一个肌群，但是也是最重要的一个肌群，对我们人体来说：力量，稳定性，保护脊柱都离不开腰部，人最容易受伤的也是我们腰部，它很脆弱“腰肌劳损”“腰间盘突出”都是因为腰部出了问题，今天详细讲解一下腰部这块肌肉，推荐三个动作来锻炼我们的腰肌，让你拥有一个好腰。

腰部主要肌肉就是我们竖脊肌如下图：

竖脊肌的形状是长条的，位于我们脊柱的两侧，是为了保护我们脊柱而生，维护腰椎稳定，提供腰部力量都是竖脊肌的作用。

它的任务很重，我们搬起重物的时候用到它，弯腰的时候会用到它，撑起我们上半身也需要它，因此如果你想拥有一个好腰，必须从强化我们竖脊肌开始，很多健身者不去重视这块肌肉，或许因为很难被我们看到，又或许因为练习它会伤腰等等，而忽略了这块肌肉。

健身中有个词：“用进退废”生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用就会逐渐退化。