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打造腰部曲线的几个瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:37

打造腰部曲线的几个瑜伽动作

正所谓知易行难，各种瘦腰收腹的练习方法不少，但几乎都是“地狱式”的，别说坚持，有些动作只是做到，就已经耗费了半身力气，想坚持锻炼更是难上加难。今天分享大家一套专门针对腰部两侧赘肉的瑜伽体式，坚持练习打造完美腰部线条！

　　腰部的纤细紧致是大部分女生进阶女神的“必要装备”，不要以为到了冬天穿得厚，多出一两寸也看不出来。腰上长肉，连带走路的步伐、后背的仪态都会受到影响，况且腰围通常是健康的重要指标，腰围越粗，患心脏病、脂肪肝等多种疾病的风险就越大。所以，不论是为了健康还是美，都是时候和你的“游泳圈”说再见了。
　　正所谓知易行难，各种瘦腰收腹的练习方法不少，但几乎都是“地狱式”的，别说坚持，有些动作只是做到，就已经耗费了半身力气，想坚持锻炼更是难上加难。今天分享大家一套专门针对腰部两侧赘肉的瑜伽体式，坚持练习打造完美腰部线条！
　　动作1·右手肘撑地、小臂贴地，身体侧向右侧
　　·吸气，左腿屈膝放在右腿中间辅助稳定
　　·呼气，收紧核心，右髋下沉
　　·吸气，还原，重复练习10-12次后换边
　　动作2·从上一动作退出，进入反台式
　　·注意胸腔打开向上推，肩胛骨内收
　　·呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧
　　·吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
　　·左右交替为一次，重复练习10-12次
　　动作3·左侧骨盆着地，双腿伸直并拢
　　·吸气，左手肘撑地，右手向上伸直
　　·呼气，收紧核心，双腿向上碰右手
　　·吸气，还原，重复10-12次后换边
　　动作4·保持上一动作状态，呼气，收紧核心
　　·双腿屈膝并拢，尽力靠向腹部
　　·吸气，还原，重复10-12次后换边
　　动作5·从上一体式退出，进入斜板式
　　·呼气，回到下犬式，右手碰左脚
　　·吸气，还原，呼气，左手碰右脚
　　·左右交替练习为一次，重复8-10次
　　动作6·回到斜板式，呼气，收紧核心
　　·右腿屈膝向前，触碰右手肘外侧
　　·吸气，还原，重复8-10次后换边
　　动作7·保持斜板式，呼气，收紧核心
　　·右腿屈膝，右脚置于左腿膝盖后侧，髋部扭转向左侧
　　·吸气，还原，重复8-10次后换边
　　动作8·从斜板式进入侧板式，左手撑地
　　·双腿交叉撑地，呼气，收紧核心
　　·左髋向下沉，吸气，右髋向前顶
　　·右手向上伸展，重复8-10次后换边

　　动作9·回到斜板式，髋部扭转向右侧
　　·呼气，收紧核心，右髋扭转向右侧地面
　　·吸气，还原，重复练习8-10次后换边
　　生活不只需要经历，还需要瑜伽，拥抱瑜伽，拥抱美丽的自己。减掉腰部赘肉，除了平时注意均衡饮食外，再配合以上瑜伽动作，让肌肉收紧、收紧、再收紧，每天锻炼一个小时，重塑优美线条绝非难事，春节长假安排起来吧！

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