怎么锻炼腰肌保护腰椎

锻炼腰肌、保护腰椎的方法主要包括平板支撑、山羊挺身，还包括5点支撑等方法。

1、平板支撑：患者在地面上铺瑜伽垫，足趾、肘关节着地，躯干保持伸直，头、肩、背、腰、臀部及下肢保持一条直线，腰腹肌肉要保持全程收紧。坚持1分钟，锻炼核心肌肉，一般腰肌和腹肌能够保护腰椎。

2、山羊挺身：利用健身器材，固定髋关节以下部分，使上半身保持直线，进行屈伸活动，锻炼腰肌，同时也能够保护腰椎，提高腰椎稳定性。

3、5点支撑：患者在地面上铺瑜伽垫，通过双足、双手以及颈背部5点着地，胸、腹及大腿，逐渐抬离地面并保持直线，锻炼腰部肌肉和腹部肌肉，增强腰椎稳定性。

一般选择患者能够坚持的方法进行锻炼，方法并不是最主要的，坚持才最关键，一般坚持2-3个月，能够明显感到腰椎症状减轻。

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