首页资讯打造腰部线条就练这几个瑜伽动作

打造腰部线条就练这几个瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:37

打造腰部线条就练这几个瑜伽动作

练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条!

　　练瑜伽，稍微有一定练习经验的伽人都知道，腰部两侧属于腹内、外斜肌，想要减掉腰部两侧赘肉，除了要加强腹横肌以外，腹内、外斜肌也是要重点加强！今天，小编给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腰部两侧赘肉，坚持练习打造腰部线条!
　　.右手侧板支撑，左脚放在右腿前
　　.左手放在头部后侧，身体一条直线
　　.呼气，收核心，右髋下沉
　　.吸气，还原，重复练习10-12次
　　.换另一侧
　　.反台式，身体一条直线
　　.胸腔打开向上推，肩胛骨内收
　　.呼气，收核心，髋部扭转向右侧
　　.吸气，还原，呼气，髋部扭转向左侧
　　.左右交替为一组，重复练习10-12组
　　.船式，左手肘撑地，右手向上伸直
　　.呼气，收核心，双腿向上碰右手
　　.吸气，还原，重复练习10-12次
　　.换另一侧
　　.在动作3的基础上，双手肘撑地
　　.屈双膝，呼气，靠近腹部
　　.吸气，还原，重复练习10-12次
　　.换另一侧
　　.斜板式开始
　　.呼气，臀部向后向上，进入下犬式
　　.右手碰左脚
　　.吸气，还原斜板式
　　.呼气，下犬，左手碰右脚
　　.左右交替练习为1组，重复练习10-12组
　　.斜板式，呼气，收核心
　　.右腿屈膝向前碰右手肘外侧
　　.吸气，还原，重复练习10-12次
　　.换另一侧

　　.斜板式，呼气，收核心
　　.右腿屈膝，髋部扭转向左侧
　　.吸气，还原，重复练习10-12次
　　.换另一侧
　　.左侧板式，左手撑地
　　.双腿交叉撑地，呼气，收核心
　　.左髋向下沉，吸气，右髋向上
　　.右手向侧伸展，重复10-12次
　　.换另一侧
　　.右侧侧板式，髋部扭转向右侧
　　.左手落地，呼气，收核心
　　.右髋扭转向右侧地面
　　.吸气，还原，重复练习10-12次
　　.换另一侧

以上就是教育宝头条带来的打造腰部线条就练这几个瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。

打造腰部线条就练这几个瑜伽动作