导语：顾名思义，瑜伽球被许多健康的朋友认为是练习瑜伽的工具之一。其实朋友已经从名字的概念上缩小了它的使用范围。它不仅可以帮助训练者练习瑜伽，而且对我们腹肌的形成也有很大的锻炼益处。瑜伽球5分钟腰腹臀腿线条训练，加强核心力量，马甲线练成。
通过这篇文章，我们将获得以下知识
1.瑜伽球健身的好处
2.瑜伽球练习
一、瑜伽球健身的好处
瑜伽球是一种健身工具，被很多运动员亲切地称为健身球。大家都知道腹肌是核心肌肉群的重要组成部分。如果用瑜伽球练腹肌，依靠不稳定的平面就可以充分激活，锻炼效果会更明显。我们不要低估这个瑜伽球。今天就让我们来体验一下用瑜伽球练腹肌的魅力。
第二，瑜伽球锻炼腹部运动
动作1:瑜伽球俯卧，膝盖抬高，腹部翻滚
身体前倾，手臂伸直至肩下，手掌向下支撑身体，双脚并拢，双腿在瑜伽球上伸展，收紧核心，收缩并发挥下腹部肌肉，双腿弯曲至前膝，带动瑜伽球向前滚动，最大限度保持几秒钟，然后慢慢恢复重复动作。整个运动过程中注意身体的稳定性，让各个环节的动作不间断的继续下去。
动作二：瑜伽球抬腿，收腹90度
仰卧，臀部离地，双臂弯曲，双手放在耳朵两侧，屈膝抬腿，使大腿与小腿之间的角度为90度。将脚放在瑜伽球上，收紧核心肌肉，卷起腹肌，双腿保持静止，下背部紧贴地面，卷起至最高点，保持运动几秒钟，然后慢慢放低身体恢复重复，整个运动过程中注意背部不要离开地面，主要靠腹肌。
动作三：瑜伽球跪姿平板支撑
身体弯曲，肘部弯曲支撑在瑜伽球上，双腿跪在地上，前脚掌与地面保持适当距离，核心肌肉收紧。腹肌迫使肘部向前滚球，膝盖以上部位伸直，最大限度保持几秒钟。然后腹肌迫使瑜伽球回到原点，重复动作。这个动作需要注意保持身体稳定，脚不能接触地面，核心肌肉收紧。
动作4:瑜伽球90度抬腿手触脚跟
身体仰卧，腿弯曲，腿支撑在瑜伽球上，腿和大腿相互垂直，腿压在瑜伽球上，背部靠近地面，手臂伸展，手掌朝下，核心肌肉群收紧，腹部肌肉用力将身体举过肩膀，颈椎处于中立位置，然后左右手臂交替触脚跟动作， 指尖靠近脚跟保持动作几秒钟，然后恢复重复，整个动作缓慢，不维持斜腹肌的最大收缩。动作5:交替将球和腿放在背上抬起
身体仰卧姿势，手臂直至头顶，双手抱紧瑜伽球，双腿直下，躯干紧贴地面，收紧核心肌肉群，腹肌收缩力，手臂和双腿同时抬至中间，双腿保持与地面垂直，然后放下手臂和双腿，双脚不要接触地面，重复动作，在上述动作的基础上，单腿练习，如图动画所示，整个动作过程需要收紧核心肌肉群，双腿和双手协调。
总结：建议以上五个动作不要在各组之间休息，这样会保持腹肌的收缩，短时间内感受到腹肌的充血，提高这个练习的效果，但最重要的是保证每个动作的正确性，放慢速度。
