瑜伽怎么锻炼腰部力量

腰部均匀有力整个人的精神状态都会显得不一样，走起路来精神有活力，脊背也会显得格外挺拔有气质。例如做弓步的动作就能很好的锻炼我们的腰部力量。体式动作包括三角扭转式、侧角伸展式、头手倒立式。

腰部均匀有力整个人的精神状态都会显得不一样，走起路来精神有活力，脊背也会显得格外挺拔有气质。针对腰部进行锻炼有很多种方法，但最佳的练习方式还是瑜伽，正确的瑜伽体式练习，不但能排除身体杂质，还能达到修正体态、增加核心力量的效果。所以瑜伽老师为大家着重讲解下锻炼腰部的瑜伽体式动作，让你不在为精神状态不佳、弯腰驼背现象而苦恼。

做弓步的动作就能很好的锻炼我们的腰部力量，我们可以先做出弓步动作，然后让上半身侧转九十度，再让双臂举过头顶交缠在一起。这样就可以同时增强我们的腰部和腹部的力量，让我们体态均匀又有精神。

练习过这个体式之后，我们还可以先站直身体，然后向下倾斜上半身，并且然后另一条腿也随之向上抬起，在保持伸直的同时还要和上半身处于同一水平线上，再让双臂也向斜后方伸直就完成了。练习这个体式能让我们的身体线条更紧实，让我们的腰腹部充满力量，并且锻炼我们的控制力和协调性。

希望大家可以熟悉并认真练习这些体式，毕竟拥有更精神挺拔的外观也能让我们更受欢迎，显得更加可靠。那现在就请大家在接着跟来学习吧！我们即将了解的体式是三角扭转式瑜伽，这个体式除了对我们的腰部进行减脂，让我们的腰部线条更柔韧紧实以外，还可以拉伸我们的腿部线条。

三角扭转式详解：

1.首先双腿伸直分开站立，并且双腿间距离要稍大于肩宽。

2.然后让上半身向下压并且向左侧转。

3.最后让左臂垂直向下伸，让右臂伸直向上。

要锻炼腰部的话，那么我们的头手倒立就不得不提了，这个体式对我们身体各个部位都有着不错的锻炼效果，而且我们还可以在让自己变得更好的前提下再进行一些小改变。我们要先让手臂伸直做倒立姿势，然后双腿向上伸直，之后再让双腿前后分开伸直，并让一只手臂弯曲在胸前。这样练习对我们腰部力量的提升和身体减脂还有拉伸腿部线条都有很好的作用。

侧角伸展式也是值得我们练习的，首先我们要降低身体重心然后让左腿弯曲在前，让右腿向后伸直，接着再让上半身向左侧扭转并压低身体，让左臂向下伸直，然后让右臂向上伸直，这个体式就完成了。这样练习除了对我们腰部的锻炼，还可以减掉我们双腿和手臂上的脂肪，还能帮我们放松肩膀。

已经为大家介绍了头手倒立式，那么现在我们接着来练习它的一个衍伸式，我们需要先让手臂伸直撑地做倒立姿势，然后让右腿保持伸展向下压，再让左腿弯曲，让左小腿向上就可以了。而且我们可以让左右边的动作交换进行，这样能让我们的身体得到更均匀的锻炼，让我们的双腿肌肉更紧实，让我们的腰部更有力量。

最后，我们还可以这样练习，让双腿向两侧分开然后弯曲用脚尖着地，再让一只手臂弯曲，手肘撑在同侧膝盖处，然后另一只手臂向同侧弯曲向上。这样练习不仅会让我们的腹部更有力量，还能让我们的腿部肌肉更流畅紧实，并且强健我们的腰椎。不过这个体式是很需要我们的忍耐力的，还希望大家能够喜欢它哦！

通过以上的腰部练习瑜伽体式讲解，想必大家已经有些跃跃欲试了，不过我们在锻炼身体时不要为了三分钟的热度，不怕累不怕吃苦坚持下去才能获得真正的回报。在这里北京瑜伽学校老师要提醒大家，瑜伽虽好但也不能过度练习，强追求太难的瑜伽体式，不但无法让身体获得该有的益处，反而会给身体带来不必要的伤害，一步一步来，做好扎实的基础才是最佳的路径。

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