锻炼下肢好处多，3个动作，美化腿部线条，还能让双腿充满力量

可能很多人在练瑜伽的时候，都没有注意到一个问题，那就是强化腿部力量的重要性。

为什么说它重要呢？

我会跟大家说一下，其实强化腿部力量之后，对我们往后的生活、接下来的瑜伽练习有很大帮助。

一、先说说，对于瑜伽练习方面有什么帮助

强化你的双腿力量，在练习一些平衡的动作时，能够更好的稳定根基，不会摇摇晃晃、站不住，腿发抖，尴尬的自己都想笑出声。强化你的双腿力量，还有助于防止受伤和改善全身协调性。强化双腿的力量，能够让你大腿肌肉变得更加的紧实，赘肉也变少了，腿部的线条，自然就变得更美了。二、对生活方面

强化你双腿的力量，可以使你跑得更远，这股力量是跑步的基石，强化腿部力量，还能让你双腿更加的矫健。

只要你仔细的观察一下，你就会发现身体矫健的人，腿部力量一定不会差，所以，强化腿部力量真是太重要了！

那么如何去强化腿部力量呢？

接下来我分享一些瑜伽动作，给大家，帮助大家强化腿部力量！一起来看看！

温馨提示：如果你的臀部、膝盖或脚踝受到过慢性伤害，请不要练习这些姿势。如果你有其他方面受过伤，或更多的健康问题忧虑，请务必在练习瑜伽之前先咨询医生。

幻椅式

01幻椅式

这个动作可调动整个身体的力量，尤其是强化大腿肌肉！它可以改善平衡感和姿势，同时还可以增加体内热量。

开始站在一起，双脚并拢，脚尖触碰。(如果那太困难了，那就分开双脚的髋部距离。放松双臂。)垂直于地板，吸气并抬起手臂至头顶上方。呼气,弯曲膝盖，使大腿尽可能平行于地板。膝盖将略微伸出双脚，躯干会在大腿上方形成近似直角。将体重转移到脚后跟。稍微向后倾斜头，凝视双手之间的某个点。保持一分钟。然后，吸气并伸直双腿，抬起手臂。呼气并将手臂放回两侧。

女神蹲

02女神蹲

这个站立下蹲姿势，可增强了整个下半身，包括臀部、臀部、大腿、小腿和脚踝的力量。它打开臀部和胸部，并拉长脊柱。还可以改善平衡，专注和专注。

1.站立时双脚分开，双手放在臀部上，略微抬起脚趾。2.呼气时，将膝盖直接弯曲，不超脚趾，并将臀部降低成下蹲状态。努力使大腿与地板平行，但不要强迫自己蹲下。3.将你的手放在胸部的祈祷位置。4.稍微将尾骨塞入，然后将大腿向后拉时将臀部向前压。保持膝盖与脚趾一致。软化你的肩膀。凝视着地平线。5.15个呼吸后，请慢慢将手放回臀部，保持脊柱直立，用力将脚按入并伸直腿。吸气，脚并拢，将手臂向两侧放开，回原。注：练习时，切记切勿强行摆姿势，不要过度屈膝或脚踝。反重力将使你的下肢快速变瘦，双腿线条越来越苗条！

战士II

03战士II

强大的全身力量增强动作，也可以增加肌肉耐力，这个动作伸展大腿内侧，腹股沟和胸部。且还有助于缓解腰酸并促进健康的消化。

1.双脚分开一条腿站立。将右脚指向垫子的顶部，然后将左脚稍微向内转。2.举起手臂平行于地板，与肩持平。3.右脚打横，将右膝盖弯曲90度，确保膝盖保持在脚踝上方。向后压左脚的外边缘。4.使你的躯干垂直于地板，延长脊柱，并扩展锁骨。5.稍微向下拖尾骨，眼睛注视右手中指。保持一分钟。6.另一侧重复练习。

个人建议：以上动作每日练习1次，或根据需要重复多次。完成所有姿势大约需要15分钟。慢慢来，切勿强行将身体置于任何位置。如果你感到剧烈，捏痛或刺痛的疼痛，请立即摆出姿势并休息。请始终牢记这些准则：

缓慢移入和移出每个姿势。整个练习过程中保持呼吸平稳。空腹练习。切勿过度紧张或强迫自己超越当前的能力。最后，我想说请勿更改这些动作的顺序。保持此顺序的准确，可以为你带来最大的收获！

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