想要改善腿部线条，可以从简单的锻炼动作开始，别急于求成

导语：很多一开始接触健身的女孩子们， 最重要的其实并不是其他的部位， 而是注重自己的腹部的练习 。当然如果有一个曲线很好， 很明显的腹部的话， 就会让整个人的魅力指数都会增加很多 。但是如果长远的来观察的话， 就会出现这样子的问题 ，那就是我们只专注某一些肌肉的发展 ，而忽略了一些其他部位的肌肉训练。

这样来说的话， 对于我们体态的改善 ，自然是起不到很好的积极效果的， 尤其是我们忽略了腿的训练 ，如果说女孩子想让我们整个形态都看起来很好看 ，很标志的话 ，两个腿在其中占的比重是很大的。 是不可替代的。 因为我们双腿所占据的全身的比例很大， 所以不管对于其他部位的相互作用影响，还是对于整个视觉的冲击影响都很重要。

01为什么有那么多女孩子不喜欢训练双腿呢

女生不太喜欢训练双腿， 其中最重要的原因就是因为双腿训练将两个腿练粗。 但其实这并不是正确的 ，女孩子最讨厌的就是两个腿变粗啦。 但是导致腿粗的原因 ，其实有一个很重要的因素， 就是脂肪的堆积 ，而不是因为肌肉含量高。 同时女孩子的睾酮素的分泌水平要比男孩子的低 ，所以如果想要双腿增加肌肉的话 ，也不是很简单的。 所以我们可以大胆放心地去训练双腿。

02练习双腿有什么样的好处呢

1、会帮助我们增加健身训练的效率

我们在健身中有很多的动作， 并不是简单的依靠某一部分就可以参与完成的， 有很多动作都是需要我们全身的关节， 还有肌肉的全面的协调配合完成的。 对于我们下肢的训练则更是这样 。我们通过对下肢的训练 ，可以结合很多的关节 ，神经以及肌肉群来参加， 这对于脂肪的燃烧 ，还有全身各个部分的组成训练都是很重要的。

2、促进身体肌肉的分泌

两条腿的训练需要我们全身的协调参与， 与此同时还会增加我们身体所承受负荷的能力 ，增强我们的心肺的功能 。其中因为我们承受的负荷增加， 还会促进我们身体激素的分泌水平有所增加，身体中有一些激素所起到的作用我们是不言而喻的 。除了促进新细胞的产生和新陈代谢以外， 女生的身体还在于保养，皮肤对水分和身体的生理等各种方面都有着很重要的影响。

03想拥有长腿应该怎样进行练习

1、侧弓步

在动作开始之前 ，我们首先要保证立正的姿势 ，要站好， 两个腿可以稍微的分开一些， 双脚并齐面朝前方 ，两个手都放在腰上。 然后一只脚的位置不要动， 而另一只脚向斜前方迈出 ，同时迈出的脚要成弓步形状，身体保证挺直， 稍微的往前斜方倾斜 ，最后我们卖出的那条腿要卖回换另外一条腿重复的进行相同的动作。

2、哑铃箭步蹲

我们需要准备好板凳和哑铃 ，两个手分别的抓住打铃 ，胳膊自然地垂直 不将自己的一条腿放在板凳上 ，另外一条腿作为支撑要伸直， 分体的上半身也要挺直。 然后支撑腿要弯曲， 身体下蹲到支撑腿的大腿曲线与地面是垂直状态的时候， 就可以停止运动 。然后逐渐地还原最初的状态 。进行几组以后 ，我们换另外一条进行相同的动作， 重复进行。

3、直腿硬拉

在身体的前面放上一个哑铃， 身体要以直立的姿势站好 ，两个腿分开之间的距离要与肩同宽， 两个脚的脚尖与第一个朝着相同的方向， 都朝着前面 ，下蹲的时候 ，两个手抓住哑铃 ，然后起身的时候将哑铃抬起哑铃 ，沿着腿部的曲线向上面运动。 在这个动作做到极限位置的时候， 我们要停留一秒， 然后缓慢地还原到最初的动作， 在重复的进行以上动作，相同的动作反复进行。

结尾：两个腿作为我们身体中占的比重很大的部位， 对于女孩子的形象的提升都有很大的作用 。我们不必多说，相信大家都深有体会 。要练好两条双腿 ，最重要的就是要在思想上发生改变 。改变心中对双腿的不重视， 然后专注于对自己的双腿训练 ，所以说想要练好双腿 ，要注意以上这些。 在挫折中寻找办法 ，相信我们都会遇到最美的自己。

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