锻炼腿部肌肉会让我们的腿部线条变得更漂亮，改善我们的身体比例

导语：在街上的时候，我们通常会看到很多的拥有美腿的男生或女生，这些人中有些人的腿并不是那么长，但是看起来却很漂亮，穿的衣服也显得腿部很修长，这是因为他们的腿部肌肉得到了很好的锻炼，从而塑造了漂亮的肌肉线条，这样整个人的身材看起来都会更加的棒，这也是大多数练腿的初衷。可是想拥有这么漂亮的腿部也不是一件简单的事情，它需要我们长期的锻炼和努力。

01锻炼腿部肌肉的时候，我们要注意不少事情

1、让拉伸动作贯穿在健身的过程中

在训练之前，我们要注意的一件事情就是多做拉伸动作，拉伸动作可以十分有效的帮助我们降低大腿肌肉拉伤的概率，在拉伸完了之后，我们的关节和肌肉都会变得更加灵活，这样一来，进入健身状态的速度也会更快，这是很好的一件事情，大多数锻炼大腿肌肉之前进行的拉伸动作有压腿动作、慢跑等。

2、要为自己打造最安全的健身环境

锻炼腿部肌肉的时候，我们的动作幅度一般都是比较大的，无论是在健身房还是家中，我们都要为自己打造一个最安全的健身环境，如果在健身房还好，那里一般都比较空旷，但是受疫情的影响，我们通常会在家中锻炼，此时家中的东西一般都比较多，如果我们不注意周边环境的话，就很容易出现各种安全隐患，因此锻炼前要保持周围环境是安全的。

3、锻炼腿部肌肉之前最好先进行减脂

腿部肌肉要想先更快的显现出来，就需要先进行减脂，肥肉含量少了之后，我们的肌肉才能够更完全的显现出来，通常情况下，减脂会借助有氧运动来进行，因为有氧运动可以让我们的赘肉更加均衡的减少，这样练出来的身材会更好看，减脂结束之后的肌肉锻炼效果会更好。

02锻炼腿部肌肉会让我们的腿部线条变得更漂亮，改善我们的身体比例

1、仰卧收腿

仰卧收腿动作对于腿部肌肉的锻炼是很有好处的，如果练得好的话，我们的腿部肌肉线条也会得到一个很好的锻炼，而且这个动作的难度也不是很大，相对于大多数腿部肌肉的锻炼动作，该动作的性价比也是比较高的，无论是男性还是女性，这个动作都是可以尝试的。

我们要准备一个瑜伽垫，然后平躺在瑜伽垫上，让我们的身体保持平直状态，但是腰部以下的部位要脱离瑜伽垫，腿部与瑜伽垫之间的距离大概在五厘米，腿部也要保持绷直，然后双手可以稍微随意一点，利用我们的腿部肌肉将腿部向上抬起，同时上半身要向前倾，双腿抬起的同时要收起膝盖，直到我们的膝盖与脸部无限接近，然后坚持2秒，如果腿部无法保持动作，可以用双臂环抱住我们的膝盖，然后保持动作，之后恢复动作，该动作一共进行3组，每组20次。

2、深蹲

深蹲动作对于腿部肌肉的爆发性锻炼很有好处，它可以让我们的肌肉分离度更高，练好肌肉分离度之后，整个腿部看起来会更加健硕，充满了力量感，该动作的难度也是比较小的，适合健身小白，如果觉得难度过小的话，可以进行负重深蹲，效果也是不错的。

该动作的主要步骤是比较简单，首先我们要让双腿分开，双脚间距要与肩同宽，保持身体稳定，然后保持我们的臀部肌肉收紧，双手紧握着并且放在胸前，然后让整个人的重心下移，同时让臀部向后下坠，感受大腿的肌肉运动，将膝盖弯曲，直到我们的大腿与小腿之间弯曲度数为九十度为止，恢复动作，该动作一共进行3组，每组12次。

3、仰卧单车

仰卧单车动作是一个很好玩的动作，因为它和骑单车是很相似的，只不过是定点的，健身者的姿势是平躺着的，这样能够借助重力来促进大腿肌肉的运动，首先我们要平躺在瑜伽垫上或者是平地上，然后保持我们的身体平衡，双手手心贴住地面，然后双腿向上抬起，直到大腿肌肉与地面保持垂直，然后进行骑单车的动作，该动作进行的时候要保持我们的核心肌群收紧，该动作一共进行2组，每组进行20次动作。

结语：锻炼腿部肌肉的好处数不胜数，最明显的就是能够帮助我们塑造腿部肌肉线条，让我们的腿部纤细却不失力量感，但是要想练好腿部肌肉，我们还是要花费一定的时间的，坚持锻炼，保持健身的热情。

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