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6个动作帮你减掉大象腿，让身材显高挑，穿衣服更好看

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:41

很多女生喜欢吃甜食，不爱运动，随着年龄的增长，很容易导致大象腿、小粗腿的出现。大象腿是许多女性的困扰，不仅影响穿衣效果，还会影响健康。而细长的双腿让你显得高挑，穿短裤、短裙也要更好看。

怎么才能减掉大象腿呢？我们要戒掉一些不良恶习，比如久坐不动、跷二郎腿、爱吃甜食等习惯，而要多喝水、多走动、学会健康饮食来提升身体的代谢水平，有助于降低体脂率，减掉腿部多余赘肉。

最后，多进行腿部训练可以强化下肢肌群，促进血液循环，帮你抑制脂肪堆积，有助于塑形，修饰腿部线条。

下面分享6个动作帮你减掉大象腿，练出细长双腿！

动作一：侧卧前抬腿（15次，换边进行）

这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉和臀部，具体操作方法为：侧卧在地上，膝盖弯曲，上手支撑身体。然后，将下腿向前抬起，保持数秒钟后再放下。重复进行15次，然后换另一侧进行。

动作二：侧卧提膝（各15次，换边进行）

这个动作能够有效锻炼大腿内侧肌肉和臀部，具体操作方法为：仍然是侧卧在地上，身体呈直线，然后将下腿弯曲，抬起膝盖，缓慢地放下。重复进行15次，然后换另一侧进行。

动作三：侧卧抬腿（各15次，换边进行）

这个动作主要锻炼大腿外侧肌肉和臀部，具体操作方法为：侧卧在地上，将下腿向上抬起，保持几秒钟后再放下。重复进行15次，然后换另一侧进行。

动作四：翘曲两头起（各15次，换边进行）

这个动作主要锻炼腹部和大腿后侧肌肉，具体操作方法为：仰卧在地上，双手放在头后，然后将双腿弯曲，向上抬起。重复进行15次。动作五：侧卧后踢腿（各15次，换边进行）

动作五：侧卧后踢腿（各15次，换边进行）

这个动作主要锻炼大腿后侧肌肉和臀部，具体操作方法为：侧卧在地上，将下腿向后抬起，保持几秒钟后再放下。重复进行15次，然后换另一侧进行。

动作六：单腿屈腿两头起（各15次，换边进行）

这个动作主要锻炼腹部和大腿前侧肌肉，具体操作方法为：仰卧在地上，将一只腿弯曲，另一只腿向上抬起，同时上身也要抬起，尽可能靠近膝盖。重复进行15次，然后换另一侧进行。