最全腿部拉伸运动｜美化腿部线条

最全腿部拉伸运动｜美化腿部线条 紧致塑型
运动前后的拉伸是很有必要的，拉伸对腿部塑形有特别大的帮助，美化腿部线条。
拉伸能加快身体的恢复速度，提高整体锻炼时的运动强度，让减脂更有效率。着重锻炼的部位要多多拉伸，这样才能避免肌肉紧绷，第二天才不会很酸痛！

以下是示范与讲解（划重点！记笔记！要考的！）
动作1：改善假胯宽同事拉伸大腿前后侧和臀部，腰背尽量挺直，脚尖尽量绷直，大腿前侧有强烈拉伸感。
动作2：是瑜伽的经典拉伸动作，拉伸整条腿后侧，双手撑地，全程呈V字。
动作3:跪姿上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身，使体型更挺拔，起到塑形效果。
弓箭步呈90度，髋下沉，手握住脚掌，尽量往身体处，拉伸大腿前侧
动作4:拉伸大腿前侧、外侧，使大腿前侧肌肉更细长，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧。
动作5:拉伸大腿后侧和小腿后侧，改善小腿粗壮。
动作6:拉伸整条腿内侧，膝盖尽量往下压。

要领：把身体的关节、韧带都打开，呼吸要保持畅通，要感觉的身体体温上升。

以上每个拉伸动作都是10～15秒一组，两边各3组，动作强度都不是特别大，每天运动后拉伸一下对减脂塑形都有很大的帮助哦～希望大家都可以收获好身材～

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