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减肥急不得暴瘦也有副作用...@健康管理师吉吉的动态

来源：泰然健康网时间：2024年11月21日 22:41

减肥急不得暴瘦也有副作用!

✨ 在这个追求快速见效的时代，减肥似乎也成了一场争分夺秒的竞赛。许多人渴望一夜之间变身苗条，于是“暴瘦”成为了一些人追求的目标。然而，作为一名健康管理师，我必须告诉大家，减肥是一场马拉松，而非冲刺跑。急功近利的暴瘦，往往伴随着诸多副作用，甚至可能对身体造成长远的伤害。

⚖️ 我们要明白，健康的减肥速度应该是缓慢而稳定的。一般来说，每周减重0.5至1公斤是比较理想的。这样的减重速度可以让身体有时间适应新的体重，减少反弹的可能性。而暴瘦，通常意味着短时间内体重的急剧下降，这往往是通过极端节食或过度运动实现的，这样的做法会对身体造成极大的负担。

从营养师的角度来看，均衡的饮食是减肥成功的关键。过度限制食物摄入，尤其是排除整个食物类别，会导致营养不良，影响身体机能。我曾见过一些减肥者，因为长期不吃主食，导致血糖水平不稳定，甚至出现头晕、乏力等低血糖症状。

️‍♀️ 此外，过度的运动也会对身体造成伤害。有些减肥者为了追求快速瘦身，每天进行数小时的高强度运动，结果往往适得其反，不仅容易造成肌肉拉伤、关节损伤，还可能导致免疫力下降，更容易生病。

暴瘦还可能伴随着内分泌紊乱的问题。体重的急剧下降会干扰身体的激素平衡，影响甲状腺功能，导致新陈代谢率下降。这意味着即使你吃得很少，体重也可能不再下降，甚至开始反弹。

因此，我强烈建议大家在减肥时，应该采取更为温和和可持续的方法。制定合理的饮食计划，确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，同时搭配适量的运动，这样才能在不损害健康的前提下，实现长期的体重管理。

减肥不是一场速战速决的战役，而是一场需要耐心和毅力的持久战。我们应该追求的是健康和活力，而不仅仅是体重秤上的数字。记住，慢慢来，比较快。