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专家告诉你正确的瘦腿方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:46

　　空中踩脚踏车、踮脚尖爬楼梯、水中运动、跨大步走路据说都能瘦小腿，到底真有效还是假有效?请专业医疗人员来告诉我们。

　　正确瘦腿法穿高跟鞋跨大步万芳医院复建医学部主治医师魏靓华建议穿高跟鞋时步伐尽量跨大，一般人跨一步约40公分，身高160公分以下者可尽量跨大到50公分、170公分以下者60公分，身高愈高跨愈大步，可减少小腿运动时的收缩次数，改善萝卜腿并增加热量消耗。

　　踮脚上楼可消肌肉、脂肪脚尖着地、脚跟悬空或穿高跟鞋这种类似“踮脚尖”的动作，不但上下楼梯较省力，也能运动臀部、大腿、小腿肌肉，消除赘肉，但仅针对肌肉型和脂肪型，对水肿型较无效。

　　腰臀腾空才有效做踩脚踏车运动时，臀部和腰部腾空更有效。魏靓华医师解释，平躺做只有大腿使力，没有运动到小腿，整体效果较差。

　　腰、臀腾空可运动到臀部、腹部及大腿正前方的股四头肌，达到纤瘦作用。做时可用手帮助支撑，治疗师简文仁提醒，腰臀腾空易拉伤背肌或压迫颈、背椎，建议做15分钟就应休息。

　　水中运动不会瘦更快一般人常认为在水中运动可以利用水波的阻力和浮力来增加运动的力度，但复健医师韩德生表示，游泳是属于有氧运动。

　　运动量和消耗的热量不亚于跑步，但泡在水中排汗量减少，对于燃烧脂肪的效能并不比陆地上要来得好。学习正确的瘦腿方法，从此肥腿、象腿、萝卜腿，通通远离你!

（实习编辑：何丽丽）

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