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组队减肥，距离春天还有60天，距离变美还有一次坚持。

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:50

2022年2月28更新

3月要来了，距离春天还有60天，距离变美还有一次坚持和努力，姐妹们直接豆我拉你进裙~

每天说要减肥的人很多，能坚持下来的很少更重要的是战胜自己！！12 月加油！

9月26更新，出去浪了一圈，回来胖了三斤，两三天又稳定回去了，这次体质真的改变了，减肥带给我的是自信和更加健康的生活，今年还剩100天了，想一共减重50斤，脱胎换骨的自己，还差20斤的目标，这次真的一定成功一定成功，秋天是姐妹的最佳季节，有没有姐妹一起来！

8月25，突破了20斤的平台以后，开始跳绳了，跳绳掉秤掉的真快嘿嘿！

8月6日更新，不知不觉整整三个月了，也真的20斤了，新阶段目标是64kg，最近有些嘴馋，希望可以好好的平衡下去，月底我来给大家汇报哦！ps群里氛围超好，姐妹们快来！

7月22日更新，推荐一个食谱和2个健身操

1个是b站，帕梅拉45分钟舞蹈，去掉了深蹲和高抬腿很容易完成

https://www.bilibili.com/video/BV1XT4y1j72f

2个是keep。室内5000步走路燃脂，大体重好，yanafit的，B站也有，和最近比较火的小哥走步很像，两个我都做过，但是我觉得更喜欢她的，这个才35分钟，手环400大卡妥妥的！

最近在碳循环，2.0版本，3天妥妥的4斤，不饿，也附上，今天开启第二轮了，有姐妹一起打卡嘛，我觉得有用！！！

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（附上体重记录，最近一次下降就是这次减肥了，这次一定要坚持下去，突破历史底）

下定决心改变，不是突击，不为别人，只为自己。不可能月瘦20斤那种超级迅速的，本次减肥意在改变生活习惯。

第一阶段正式开始，已经2个月了，五六月份10J，主要是摸清门道，改变饮食习惯，很缓慢，但不痛苦。中间运动过，但是没有坚持下来，找到的运动都比较极端，每天做2个小时的，也就坚持了三天，就坚持不下去了。7月份开启第二阶段，目标是【8J】。

7月份会开启第二阶段，维持目前的饮食习惯，加上运动，也做了一些功课

7月饮食计划：每天早上黑咖啡提高代谢，保证一天2L的水（晚上9点后不饮水），三餐卡路里不超过1100（想吃的尽量放在早上，晚餐保留还是逐渐减少），低油（空气炸锅yyds）低糖（新要求），少吃加工过渡的材料，不吃zhu肉（我对猪太敏感了，代谢不调的感觉一吃就胖）

7月运动计划：前面1周会以坚持为主，不强求运动强度和时常，有效运动时间超过20分钟就行。能把健身内衣换上就行。目前找到的健身操是超模25（很早古的操了），对于大基数比较友好。后面能坚持了会加上一些周六野和韩小四。

之前的帖子没了，那就重新开一个记录吧，正好也是一个新的开始。

群是从第一阶段第一天就建好的，氛围很好，一起变美变瘦变自律，分享心得困惑，负能量和坚持不下来的就不要来了，姐妹们都瘦好多呀！还有pk赛，大家都好努力！！！一起加油！！我也马上要完成我的第一个小目标啦！诚邀想要彻底改变的一起。