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臀部怎么减才能瘦

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:51

臀部怎么减才能瘦

很多人不是很胖，但是臀部非常的肥大，一个大大的臀部让人看起来有点笨笨的感觉，所以为了让自己更加的美丽减掉臀部的赘肉也是必须的，臀部怎么减才能瘦?下面与小编一起来学习下吧

目录臀部怎么减才能瘦8招臀部减肥法幻椅式瘦臀瑜伽热力马达臀练出来8步按摩瘦腰提臀拯救梨形身材怎么瘦屁股？从这5个小习惯做起

1臀部怎么减才能瘦

　　一：爬楼梯

　　现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。

　　二：推墙

　　将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　三：立姿蹲举

　　可以采用弹力绳或跳绳作为辅助，也可以空手做。首先，双脚站立与肩同宽踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，保持大腿与小腿间约成90度，保持这个动作8秒后，然后再站直。可以根据自己的情况决定做多少次，当然是越多越好。

　　四：前后步蹲举

　　使用弹力绳或是跳绳辅助。用双脚踩着绳子，两脚成前后步，接着下蹲，让前后脚的大腿及小腿都成90度。保持这个姿势几秒钟，然后在换边做。

　　五：金鸡独立

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做。

28招臀部减肥法

　　1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

　　2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。

　　3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

　　4、在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

　　5、赤脚放松站立，双手置于腰后，四个手指合拢，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部。反复进行36次。

　　6、手掌面置于臀部上方，按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

　　7、双手握拳，以拳心叩击臀部，注意要用力均匀，有节奏地击打2分钟以上。

　　8、五指自然并拢，指关节微屈，有节奏地用力拍打臀部，直至臀部放松为止。

3幻椅式瘦臀瑜伽热力马达臀练出来

　　幻椅式瘦臀瑜伽热力马达臀练出来

　　●姿势名称：幻椅式瘦臀减肥动作

　　●功效：这个姿势可以锻炼腿部力量，燃烧大腿脂肪，增强下半身的血液循环，还能有效收紧臀部肌肉，塑造完美臀形，同时锻炼腹部肌肉，促进小腹脂肪消耗;另外，常做这个姿势还可以矫正不良姿势，因为它能强壮背部肌肉群，滋养脊神经，对消除由于长期伏案而产生的肩颈疼痛和僵硬很有效果;还有，上肢的伸展姿势可以拉伸锁骨下肌肉，防止胸部下垂，同时给予心脏柔和的按摩，增强全身血液循环，加速新陈代谢。

　　臂：手臂始终要保持挺直，尤其要避免手肘向后弯屈。

　　胸：挺胸抬头，不要因为手臂的向上拉伸而驼背含胸。

　　膝盖：膝盖向前，不要向外打开。

　　臀：臀部向地板处下沉，不要后翘。

　　注意平衡!

　　如果总是保持不好平衡，可以稍微减轻一下下蹲的幅度，同时注意两腿要始终保持平行，膝盖不要向外或者向内。另外，在做动作时感受到肩部、臀部和大腿的紧张即可，膝盖应该放松，不用力，这样做才会有利于身体保持平衡。

　　这个幻椅式瘦臀动作关键是要把动作做到位才会有超好的减肥效果，如果你只是一味的敷衍，那么肯定不会得到自己想要的结果!

48步按摩瘦腰提臀拯救梨形身材

　　第一步：

　　双手五指张开，然后在尾骨位置稍微用力按压，再以画圈的方式在尾骨四周按摩，有助加快下半身的血液流通和加快燃脂，有非常明显的提臀功效。

　　第二步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上，然后用右手手指的力量捏住整个臀部，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒，再换边重复动作。

　　第三步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，用手指的力量捏住臀部，然后慢慢向上做提升运动，有助于防止臀部下垂，能帮你保持良好形态，动作持续20秒。

　　第四步：

　　稍稍弯下腰，然后两手握拳，再轻轻敲打尾骨靠下的位置，这样做能让下半身的废物排出，让细胞能够更好地被淋巴吸收，对排毒减肥和加强臀部的肌肉锻炼非常有效。

　　第五步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后右手按捏住左腿的大腿和膝盖内侧旁，左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上一点位置，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒。

　　第六步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，用两手的大拇指按住大腿内侧的中心位置，稍稍用一点力按压3秒钟左右，然后大拇指的位置慢慢向大腿根部移动，一边移动一边施力进行按摩，动作持续20秒。

　　第七步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，用两手按住大腿的外侧位置，两手分别向不同的方向进行按摩，可以有效防止橘皮现象的产生，也有利于排出大腿的废物，动作持续20秒。

　　第八步：

　　身体挺直站立，两手五指张开，抬起左腿放在椅子上，然后右手按捏住左腿的大腿和膝盖内侧旁，左手弯曲手肘按住左腿的膝盖上一点位置，两手不同方向地进行拿捏按摩，动作持续20秒。(即重复第五步的动作)

5怎么瘦屁股？从这5个小习惯做起

　　1.坐椅子三分之一

　　人们习惯瘫坐在椅子上，觉得那样子较舒服。但是，那样子坐不仅容易使脊椎受伤，还会另臀部变大。想提臀，正确的坐姿应该是，只坐椅子的三分之一，腰部挺直，稍稍踮脚。

　　2.爬楼梯提臀

　　爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班，回家的爬楼梯机会，就可以轻松修炼美臀哦。如果时间充裕，还可以利用楼梯做做运动提臀，具体方法为：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　　3.穿有跟的鞋

　　穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。但是，穿穿太高的鞋子，臀部容易酸痛，建议穿有点跟的鞋子即可，最好是穿粗跟的鞋子。

　　4.睡前按摩

　　臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

　　5.常起身走走

　　久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。

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