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怎么减臀部6组动作能拥有娇俏美臀

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:51

有研究证明大多数想减臀的人士是不成功的，这个很大家推荐6组动作能拥有娇俏美臀来解决

怎么减臀部

的囧境。六大怎么减臀部的瘦臀运动：

怎么减臀部 6组动作能拥有娇俏美臀

瘦臀运动一

我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线)，回落。重复此动作3组20次。

瘦臀运动二

侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次

瘦臀运动三

请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。重复此动作2组30次。

瘦臀运动四

跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

瘦臀运动五

坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，吸气时抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿，呼气。重复此动作2组20次。

瘦臀运动六

这个动作大家都应该很熟悉，既可以锻炼你的臀部，也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上，左手支撑头部，右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲，左腿伸直，向上抬起，放下。在做这个动作的时候，请你绷直脚尖。每侧重复3组20次。

坚持瘦臀运动的练习，既可以解决怎么减臀部的问题，还可以增强双腿优美的线条，更可以防止臀部下垂变形。