首页资讯瘦腿美臀仅需7招就够了！每天做一遍，腿细了、臀部更翘了！

瘦腿美臀仅需7招就够了！每天做一遍，腿细了、臀部更翘了！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:51

　　性感美腿、紧致翘臀，哪个女人不想拥有？今天居家瘦小编推荐的这组动作对于想要瘦腿美臀的妹子来说，非常有帮助哦。以下一组瘦身动作，每个动作20-30次，循环2-3次！想要更完美的身材曲线，就赶紧行动起来吧！

　　瘦腿提臀动作1：

　　双臂伸直，双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上，右腿屈膝90度，跪在瑜伽垫上，左腿屈膝90度向后上方抬高至大腿与地面平行，保持上半身挺直，腹部发力，将左腿继续向上抬高，再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿提臀动作2：

　　右臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，且掌心向下，左手撑在腹部前方；右腿屈膝，并将小腿向后摆放，左腿伸直并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左腿向上平举抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿提臀动作3：

　　双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向前绷直踢高，再向右侧绷直踢高，然后再向后侧绷直抬高，最后再将右腿收回，恢复站直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿提臀动作4：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，保持上半身挺直，收紧腹部，将左腿抬离地面，并后后上方伸直抬高，然后再屈膝收。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿提臀动作5：

　　坐在瑜伽垫上，双手侧撑在左侧，左腿屈膝紧贴地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向胸前收回，再向前伸直。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

　　瘦腿提臀动作6：

　　双脚并拢站直，双臂曲肘，双手半握放于胸前，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将两脚交替向两侧迈出一大步，再向下半蹲。注意，动作进行过程中一定要保持背部挺直。

　　瘦腿提臀动作7：

　　双脚分开比肩宽（如图），两脚尽量向外摆放，保持上半身挺直，双臂自然垂放于身体两侧，收紧腹部，然后使双腿屈膝向下深蹲。

　　以上一组动作的好处在于，瘦腿美臀同时进行！动作虽然强度不大，但燃脂效果却炒鸡棒哦！每天坚持练习就可以帮助你瘦腿美臀，完美你的身材曲线！想变美的妹子，赶紧行动起来吧！

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