如何瘦臀

曼妙的身材需要通过持之以恒的锻炼塑造。但是，如何瘦臀不是一件简单的事，臀部的肥大会在一定程度上影响到自身形体的曲线，那么如何瘦臀，让自己拥有一个满意的形体呢？下面列举一些可以参考的方法。

如何瘦臀部：

1.后踮脚臀桥

方法：双脚展开与肩同宽，然后脚后跟着地，大腿和小腿呈90度夹角，上半身躺下，双手自然地放在身体两侧。此时，利用臀部的力量抬起臀部，而大腿稍微用力，大腿和脚尖向外旋转，呼吸要均匀。每日坚持，可以起到一定的瘦臀效果。

2.持哑铃马步跳转

方法：左手和右手分别拿住一只哑铃，垂在身体侧边，两手掌相对。左脚先向前迈出一步，蹲下身体做出马步的姿势，而此时整个身体向上跳跃，两个脚也在这一过程中迅速交换，落地时也要呈马步状态。重复十次，三组。这个方法可改善臀部的曲线，使臀部变得更加翘。

3.按摩法

按摩臀部穴位可以让臀部得到放松，提高臀部的新陈代谢。臀部的穴位叫做承扶穴，两边臀部各有一个，通过经常按摩臀部两边的穴位可以有效疏通臀部的经络，刺激肌肉的收缩。

4.多吃红豆，芝麻和木瓜

红豆里含有的特殊成分，可以促进肠胃蠕动，促进消化，减少脂肪，芝麻促进代谢，热量低，能达到美臀的效果，木瓜可以分解肉脂，让臀部变瘦。

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