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减肥达人分享：这几个秘诀，才是减肥成功的关键！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:55

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥讲究方法，而不是单纯的体力活儿。正确的方法可以让你少花力气，提升燃脂速度，更快瘦下来，并且维持住好身材。

减肥之前，我们要学习一些正确的减肥知识，才能避开错误的方法。站在巨人肩上，你可以走得更远。今天，让减肥达人分享一些有效减肥的方法，如果你也能借鉴这些秘诀，你也会比别人瘦得更快哦！

减肥达人分享，这4个秘诀，才是减肥成功的关键！

秘诀1、适当控制卡路里摄入，不要过度饿着自己

想要瘦下来，需要控制好饮食，但是你不能过度节食饿着自己。过度的饥饿感会让身体释放皮质醇，主动降低身体代谢水平，还容易出现暴饮暴食的现象，不利于减肥。

我们要确保每天的热量摄入低于身体总代谢值300-400大卡，但是不能低于身体基础代谢，大概要高于1200-1300大卡，这样才能保证身体基础运转需求，减少肌肉分解，健康的瘦下来。

想要减少饥饿感的出现，你应该多吃一些低热量、饱腹感强的食物，比如西蓝花、黄瓜、水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、糙米、土豆、红薯之类的食物。

秘诀2、多喝水可以提升饱腹感

三餐之余饿了怎么办？多喝水是抑制饥饿感的有效方法，水是没有热量的，可以稀释血液浓度，促进废物的排出。每天喝足量的水，减肥速度会比不爱喝水的人快很多。

早起空腹一杯水可以唤醒身体代谢，促进血液循环，饭前喝一杯水可以减低饥饿感，有效控制进食量，每天补充8-10杯250ml的水，可以避免身体缺水，保持身体旺盛的运转水平。

秘诀3、有氧运动前，先做半小时力量训练

健身锻炼可以有效提高活动代谢，促进身体燃脂，但是只做有氧运动是远远不够的，我们需要加入力量训练来锻炼肌肉，提升肌肉含量。

肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，保护骨骼跟器官，减缓身体老化，还能提高身材比例，瘦下来后身材不会过于干瘪。

我们可以在有氧运动前加入一组俯卧撑、深蹲、山羊挺身、弓步蹲等训练，再进行慢跑、打球、跳舞之类的运动。一周保持4-6次健身锻炼，身材也会慢慢瘦下来。

秘诀4、早点睡觉，减肥不费力

减肥的人一定要避免熬夜，熬夜容易加速脂肪堆积，加速身体机能的衰老，让你变成易胖体质，减肥进度也会受到影响。

而规律早睡，充足的睡眠可以促进瘦素分泌，有助于身体机能修复，第二天才能更加高效地运转，让你更快瘦下来。曾经有人坚持10点睡觉，7点起床，其他饮食作息不变，2个月时间过去，体重竟然下降了5斤。