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真的不骗人！这8个减肥真相让我成功瘦40斤！简单实用！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:56

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥就是最好的整容，小减减身材，大减减人生，很多人就是把减肥想得太复杂了，每天都在收藏食谱，又不知道减肥原理，每顿饭都要就算热量，小心翼翼的，生怕吃多一大卡，姚老师一开始也是这样经历过来的。

我从160斤减到120斤知道多难？每天收藏了不下30种食谱，跟着吃，跟着练，甚至还节食了，最后成功反弹了，还损害了健康，后来还是通过学习到的营养学知识，结合自己的经验才在2个月成功减下40斤，今天就给大家分享8个减肥真相，不知道该怎么减肥的跟着做，简单实用。

1：大基数不要过度运动

我的建议是，体重超过150斤的人，不要急着通过运动减肥，由于体内脂肪堆积太多，很容易导致膝盖和脊柱损伤，产生不可逆的伤害，最好是用饮食方法调理，瘦得更快。

2：每天2000毫升水必不可少

记住，不要等口渴了再喝水，喝水是有黄金时间点的，每天循序渐进的喝，体内代谢需要水分参与，饭前大量喝水可以增强饱腹感，不会导致大吃大喝。

3：细嚼慢咽

进食时间5分钟和进食时间20分钟，胖的概率增大3倍，吃饭的时候细嚼慢咽，让大脑和胃部信息同步，如果吃饭太快，当你的大脑接收到“饱”的信息时，其实你的胃部已经吃撑了，所以慢慢吃，吃饭也别看手机，不然会不自觉吃很多。

4：零食不要碰

听我的，想要减肥千万不要碰零食，甜食，碳酸饮料，薯片，奶茶，辣条等，在减肥期间还是先忍忍吧！实在想吃，就吃脱脂牛奶，鸡胸肉，低卡饮料，豆干，去皮鸡腿，既能过过嘴瘾也不会长胖。

5：吃饭7分饱

其实这也是减少食量的方法，但不是节食，每餐7分饱已经足够维持一天的基础代谢了，关键还是管住嘴。

6：多吃肉

是的，多吃肉是可以减肥的，是不是和你想的不一样，这是最基本的常识，瘦肉，牛肉，羊肉，鸡胸肉，鱼虾，去皮鸡腿都可以吃，顿顿多吃肉，既能解解嘴馋，还能增加蛋白质。

7：不要熬夜

熬夜的坏处大家都知道，不仅让你更胖，还会让你皮肤更差，你想变丑变胖那就熬夜吧，睡前3个钟不要吃东西，不要喝水，晚上11点睡觉，不要刷手机，手机放在一边，然后冥想入睡。

8：轻断食

一周选择不连续的两天轻断食，还是可以接受的，轻断食可以选择16+8，20+4，18+6，根据自己的饮食规律来。

16+8就是8小时内任意吃，比如你9点吃第一餐，那么17点前就要结束最后一餐，剩下的时间不吃任何东西。

20+4就是4小时内任意吃，比如你9点吃第一餐，那么13点前就要结束最后一餐，剩下的时间不吃任何东西。

18+6就是6小时内任意吃，比如你9点吃第一餐，那么15点前就要结束最后一餐，剩下的时间不吃任何东西。

这8点都是我日常都在做的，现在我保持着体重，每天都在健康生活，相信坚持下来的你，也可以达到一样的效果，赶在这个夏天瘦下来！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1”，我会免费发给你，让你少走更多弯路！