从125斤到95斤｜我的减肥心得

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

从青春期开始，我就一直是微胖的体型，直到25岁时体重飙升到了125斤。于是，我开始了长达十年的减肥和保持身材的探索之旅。

很多姐妹在我之前的分享中说，我胖的时候看起来更好。虽然这样说没错，但从健康的角度来看，瘦下来的我明显更健康。

其实，真正让人显老的不是面部凹陷和皱纹，而是肥胖带来的下垂问题。这一话题可以单独聊，今天我先来总结一下我的减肥和维持体重的小技巧。

一、我的减肥心得

1、吃得少，动得适量

正常饮食再加上大量运动也能减肥，但这种方法耗时太久，不适合忙碌的工作生活。

我认为减肥的关键在于少吃！适量运动就可以，关键是不要饿得太厉害。

2、16+8饮食法

我发现只有在规定的八小时内进食最容易坚持。我通常选择从11点到19点，这样不会因为太饿而感到无力。

3、别太纠结“好好吃一顿”

在这八小时内，我并不是每顿都吃得特别饱。可以淡化三餐的概念，饿了就随便吃点，比如一杯咖啡和一片吐司也算是一餐。

选择自己喜欢的食物，但要保持七分饱哦。

4、把一餐拆成小餐

如果觉得一顿不吃好就难受，可以把一餐分成几次吃，吃到不饿就停下。最后你可能会发现，一份外卖的量足够吃一整天。

5、别盲目跟风各种饮食法

固定的饮食计划操作起来繁琐，而且难以坚持。控制进食时间的同时，可以适当吃点自己喜欢的食物，只要不过量就行。

6、保持平常心，不求速成

短期的速瘦食谱容易反弹，也容易导致暴食。今天多吃了也没关系，明天少吃一点就好。健康减肥的关键是能长期保持。

7、积极的心理暗示很有效

我发现，告诉自己吃饱了通常没什么效果，但长期暗示自己喜欢某些食物真的有用。

比如我小时候不喜欢鱼和绿叶菜，但后来不断告诉自己它们好吃，慢慢就接受了。

8、设定比理想体重低2-3斤的目标

留出一点反弹空间，这样就不会感到太沮丧。

二、维持体重的小秘诀

- 瘦下来后继续保持16+8的饮食法，避免减肥后松懈导致暴饮暴食。

- 瘦下来后培养运动习惯，帮助身体适应新的代谢状态。

- 给自己设一个“危险体重”，比如我减到95斤，100斤就是我的危险体重，达到这个体重就重新开始减肥。

对于我们这些天生微胖的人来说，减肥是个需要长期坚持的好习惯。以上是我总结的一些简单易行的小方法。最重要的是，健康永远是第一位的！

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