成功减掉35斤，我的减肥实践经验！

成功减掉35斤，我的减肥实践经验！

成功减掉35，这一段减肥旅行已到达目的地，以下是我的减肥实践经验。

2024年春节假期中的某一天早上，看到体重秤上的68.1kg，意识到自己太胖了，影响健康，需要减肥了。

然后就对自己说"从今天开始减肥吧，至少BMI得正常，身体得健康。"

一、减肥动力

我的减肥动力是什么?健康的身体(远离脂肪肝和糖尿病，因为母亲有糖尿病怕遗传)，美好的身材，穿漂亮的裙子，比起食欲，我更想要健康和好身材。

二、减肥目标

减肥有目标才能到达彼岸，所以一定要给自己一个减肥的目标。

三、减肥方法:制造热量缺口

1、减肥是在食欲稳定的情况下，制造热量缺口减肥是改变饮食结构和饮食习惯，健康饮食，以热量缺口为基础，每日热量摄入<热量消耗。前期先控制饮食，控制饮食很好后，中期加上有氧运动，后期再加上无氧运动。控制饮食的方法总体就是:16+8或15+9

在这个时间点把三餐吃完，17点之前吃完晚餐。三餐之外不吃零食(不再三餐点吃的东西都算零食)，碳水一定要吃，才能保持食欲稳定。

2、饮食结构:慢碳水+蛋白质+蔬菜(饮食制造热量缺口300+)

慢碳就是吃一些升糖指数低的主食的，Gi的主食，像荞麦面、糙米饭，黑米、燕麦、山药、红薯、南瓜、莲藕，最好就是粗细搭配去吃。

蛋白质:牛肉、鱼、虾、鸡肉、蛋、奶、豆浆、豆腐。

蔬菜:各种绿叶菜，白菜，西红柿黄瓜。山药土豆红薯南瓜属于碳水。

水果:水果只吃低糖水果。

3、吃饭顺序

早起喝杯温水清理肠胃。每餐先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

四、减肥的收获:体重体脂降低，内心也有了力量，身心都受益

减肥也是锻炼内心的开始，减肥过程中，是对内心和意识慢慢都有了控制，对身体慢慢有了控制，知道控制饮食和运动，减肥下来了，你内心的力量感就来了。减肥是一场修行，减肥的过程中，慢慢学会与自己相处，会进行探索自我，发现自我内心力量。

五、结语

最后我想说的是:“减肥到最后，减肥过程中的生活习惯(生活方式)已经融入到你的生活里了。你的习惯，包括你自己的状态，已经发生了翻天覆地的变化。瘦下来的你，不单单是喜欢自己的身材，更多的是学会了缓慢成长，延迟满足，情绪稳定，愿意把长期策略应用到生活的各个方面。你也会一直在这个良性循环里，不断解锁新的自己，变得更好，自信和从容。”

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