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9条减肥干货，坚持2个月时间，体重下降10斤！

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:56

内容为原创发布，擅自抄袭搬运必究！

生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗，减少热量摄入，让你瘦下来，保持好身材。

一位减肥达人分享：9条减肥经验总结，条条是干货！

1、不要喝任何带糖分的饮料，酒精，只喝水，或者茶水、柠檬。每天8杯250ml的水，给身体补充足够水分。

2、早餐热量控制在400大卡，不要吃油条或者炒面类高热量食物，补充优质蛋白跟适量碳水，比如水煮蛋搭配全麦面包，加一点水果。

3、多做力量训练，提高肌肉量，可以紧致的身材线条。年纪渐大后，身体肌肉会流失，代谢水下降，身材就容易发胖。平时在家的时候，可以徒手进行深蹲、俯卧撑、平板支撑、箭步蹲等训练。

4、多吃粗粮，少吃米饭等精细主食。粗粮属于复合碳水主食，可以延长饱腹感，消化时间更长，比起米饭来说，升糖系数更慢，不易导致脂肪囤积。粗粮可以选择各种豆类、糙米、薏米、小米等食物。

5、睡觉泡脚20分钟。泡脚可以促进血液循环，让身体回暖，提高睡眠质量。足底有各种穴道，坚持泡脚可以强肾脏、养气血，保持身体旺盛的代谢水平。

6、戒掉油炸食物。脂肪含量高的食物，热量都是不低的，油炸食物的脂肪大都是不健康的，摄入身体会给肠胃跟器官造成负担，产生有害物质。平时常见的炸鸡、披萨、油条、炸芋丸等食物，都是你需要远离的食物。

7、细嚼慢咽的饮食习惯。放慢吃饭速度，可以有足够的时间促进瘦素的分泌，让大脑传递饱腹信号，从而降低饥饿感，减少饭量的摄入，有助于肠胃健康，同时提高减肥速度。

8、久坐1小时，起来活动十分钟。久坐是伤害健康的行为，会让关节硬化，加速肚腩生成。办公久坐的时候，我们可以坐着踮踮脚，促进下肢血液循环。久坐1小时起来倒水活动，爬爬楼梯，做一组拉伸训练，10分钟时间可以缓解身体的僵硬感，促进卡路里消耗，提高身体柔软度。

9、晚餐六分饱。晚上不能大鱼大肉，大吃大喝，应该以清淡饮食为主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食，可以促进肠胃蠕动，在睡觉的时候肠胃及时进入休息状态，从而调动脂肪消耗。

9条减肥干货，如果你能坚持2个月时间，那么即使不刻意的运动，你也能让体重下降10斤以上！