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从155斤到95斤：一位顽固肥胖者分享的7个减脂技巧

来源：泰然健康网时间：2024年12月03日 05:57

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

”从155斤到95斤”的减脂成功案例，往往激励着更多的人去追求健康的生活方式。

在这篇文章中，我将分享我在减脂过程中积累的7个关键词技巧，并结合自身经历，帮助更多朋友实现减肥目标。

1. 清晰的目标设定

例如，每周减少1斤，或每两周进行一次身体评估。通过这种逐步推进的方式，让目标更加清晰可行。

2. 饮食结构的科学调整

我在减脂过程中，发现饮食的调整是非常关键的一环。以前的我喜欢高热量的快餐和糖分过高的零食，但这些都不利于减脂。

3.吃高纤维食物

如全谷物、蔬菜和水果。这些食物有助于提高饱腹感，让你在减少卡路里摄入的同时不容易感到饿。

4.摄入优质蛋白质

如鸡胸肉、鱼、豆腐等。这类食物不仅能帮助修复肌肉，还能加速新陈代谢。

5.定时进餐

曾经我会因为工作忙碌而随意吃东西，导致身体无法得到规律的营养供应。现在我会提前准备好餐食，确保每天按照计划进食。

6. 坚持有氧和力量训练

单靠饮食控制往往难以实现长期的减脂效果。

结合有氧运动（如慢跑、游泳、骑车等）和力量训练（如举重、深蹲、俯卧撑等），是我取得显著效果的重要原因之一。

7. 充足的水分摄入

保持充足的水分摄入也是我减脂过程中不可或缺的一部分。水分能够帮助身体排出毒素，并降低食欲。

8. 记录饮食和运动

有意识地记录饮食和运动，能够帮助我更好地了解自己的进展。以前，我常常觉得自己吃得还好，但其实却并不如此。

我从155斤减到95斤，经历了无数的挑战与磨难，而这7个减脂技巧是我取得成功的法宝。

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